股直肌是大腿前侧中部较浅的一个肌肉。说起股直肌，它的作用是有很多，主要有伸膝关节及屈大腿的作用，那一个人要怎么放松股直肌，当然是有不少方法的。那么，在家里要如何放松股直肌？下面就一起来看看吧。

单腿站立拉伸
1. 身体右转，双腿并拢，抬头、挺胸、收腹，双手自然垂于身体两侧。
2. 重心移至右腿，屈左膝，左手握住左脚踝，尽量将我们的小腿向大腿方向贴近，膝盖垂直于地面。
3. 可以将右手同时握住左脚踝，屈双肘，将左大腿前侧肌肉向后拉伸，到自己的最大极限处，保持10~15秒时间。
4. 放松，双手还原体侧，右脚还原，抖动放松，然后换腿进行。

跪姿拉伸
1. 由双手和双膝开始，将一条腿抬离地面，用手抓住这只脚。
2. 用手抓住脚或者脚踝，并保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌。
3. 伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒，然后换另一条腿重复以上动作。

坐姿拉伸
1. 坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。
2. 弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。
3. 左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。
4. 身体缓缓后仰，直至双肘撑地，双手握空拳，拳心向上，眼睛望向天空，保持10-15秒。
5. 回到起始姿势，弯曲左腿，将左脚脚心贴在右大腿内侧。身体缓缓向右转，右手撑在臀部后方，左手撑在右大腿外侧的垫面上，5一8秒后放松全身。

站姿拉伸
1. 牵伸者取站立位，并使用一个固定的物体来帮助稳定，左膝屈曲并使脚跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者脚，保持腰部挺直，然后小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧，否则会牵伸到膝部韧带。
2. 从这一起始位置开始，尝试伸直左腿对抗自己的阻力，等长收缩股四头肌6秒钟。等长收缩之后，放松、吸气，当呼气的时候，把脚跟尽量靠近臀部。
3. 如果你的柔韧性得到改善，你会发现脚跟很容易贴近臀部。如果是这种情况，那么牵伸大腿的姿势应处在更加垂直的位置，此时膝部顶点指向地面，整个过程中保持腰部挺直以避免腰椎过伸。
4. 上述动作重复2~3次。

《股直肌放松攻略：多种方法助你在家轻松拉伸》

在日常生活中，很多人都希望能有效放松股直肌，让身体更加舒适。股直肌作为大腿前侧中部较浅的肌肉，对我们的运动和身体姿态有着重要影响。下面就为大家详细介绍在家就能进行的股直肌放松方法。

单腿站立拉伸是一种简单有效的方式。首先身体右转，双腿并拢，抬头挺胸收腹，双手自然下垂。接着重心移至右腿，屈左膝，左手握住左脚踝往大腿方向贴近，膝盖垂直地面。还可右手同时握住左脚踝，屈双肘将左大腿前侧肌肉向后拉伸到极限，保持10 - 15秒，然后放松换腿。

跪姿拉伸也很不错。从双手和双膝开始，抬起一条腿并用手抓住脚或脚踝，保持膝盖弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌，同时伸展臀部推向地面，保持10至20秒后换腿。

坐姿拉伸同样值得尝试。坐在地板上，双腿伸直，上半身挺直。弯曲右腿将脚心贴在左大腿内侧，左脚向前伸展并脚尖内弯，体会腿部内侧拉伸感。然后身体后仰双肘撑地，双手握空拳，保持10 - 15秒。回到起始姿势换腿重复。

站姿拉伸能帮助我们进一步放松。取站立位，借助固定物体稳定，左膝屈曲使脚跟靠近臀部，左手抓住左腿或脚，注意腰部挺直，脚跟贴近臀中部而非外侧。伸直左腿对抗阻力等长收缩股四头肌6秒，之后放松呼气时把脚跟尽量靠近臀部。若柔韧性改善，牵伸大腿姿势更垂直，整个过程保持腰部挺直避免腰椎过伸，动作重复2 - 3次。通过这些方法，坚持练习，相信能让你的股直肌得到很好的放松，让身体更加灵活自如。

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