最近经常收到关于髋部屈肌方面的问题，所以我决定把自己对于这个问题的一些想法总结一下。髋部屈肌的伤病非常常见，尤其是在赛季的开始阶段。运动员们用整个非赛季来发展下肢运动链，增加了深蹲和硬拉的重量。下肢运动链以及它在髋部伸展中的作用非常重要，但髋部屈肌却被遗忘了。

　　让我们先了解一下主要的髋部屈肌，值得提到的只有3个。作用最大的是股直肌。它跨越两个关节，能屈髋，又能伸膝。起辅助作用的是髂腰肌和阔筋膜张肌（TFL）。有趣的是，在动作的某个阶段，起辅助作用的肌肉有可能起到主要作用。在屈髋过程中，当股骨的转动达到大约90度之后，髂腰肌就取代股直肌开始发挥主要作用。这是因为，此时股直肌已经充分收缩，无法再制造出足够大的力量。

　　尝试一下这种简单的测试。直立，双手置于头部后方，双肘充分张开。抬高一侧膝部，超过髋部高度，同时使站姿保持不变。此时，人们经常做出几种补偿动作。第一种是，你无法长时间保持这个动作。第二种是，你的TFL可能会抽搐。这是因为：如果你的髂腰肌力量不足，TFL会试图帮助承受负荷，于是出现了抽搐。第三种是，为了将膝部抬到足够的高度，你的站姿变了。最后，髋部倾斜了。这是因为quadratus lumborum（QL）正在试图帮忙。

 （髋部倾斜）

　　这种测试利用了Gray Cook在功能性动作列表中的跨栏步伐测试的原理。各种补偿动作的出现都说明髂腰肌力量不足。那么，这表示什么？问的好。

　　在Shirley Sahrmann的《动作缺陷综合征的诊断与处理》一书中，她谈到了起次要作用的肌肉对动作的影响。她的观点是，如果起主要作用的肌肉经常受伤，你应该检查一下起次要作用的肌肉是否力量不足。例如，如果你的N绳肌经常拉伤，你的臀部肌肉可能力量不足。如果你的胸肌经常拉伤，你的肩胛下肌可能力量不足。如果髋部屈肌经常拉伤，髂腰肌可能力量不足。那么如何解决这个问题？

Q：为什么髋部屈肌的伤病在赛季开始阶段很常见？
A：运动员们用整个非赛季来发展下肢运动链，增加了深蹲和硬拉的重量，下肢运动链以及它在髋部伸展中的作用受到重视，但髋部屈肌却被遗忘了。
Q：主要的髋部屈肌有哪些？
A：作用最大的是股直肌，它跨越两个关节，能屈髋又能伸膝；起辅助作用的是髂腰肌和阔筋膜张肌（TFL）。
Q：在屈髋过程中，股直肌和髂腰肌作用是如何变化的？
A：在屈髋过程中，当股骨的转动达到大约90度之后，髂腰肌就取代股直肌开始发挥主要作用，因为此时股直肌已经充分收缩，无法再制造出足够大的力量。
Q：直立双手置于头部后方，抬高一侧膝部超过髋部高度时会出现哪些补偿动作？
A：第一种是无法长时间保持这个动作；第二种是TFL可能会抽搐，因为如果髂腰肌力量不足，TFL会试图帮助承受负荷；第三种是为了将膝部抬到足够高度，站姿变了，髋部倾斜了，这是因为quadratuslumborum（QL）正在试图帮忙。
Q：站姿髂腰肌力量测试利用了什么原理？
A：利用了GrayCook在功能性动作列表中的跨栏步伐测试的原理。
Q：各种补偿动作的出现说明了什么？
A：各种补偿动作的出现都说明髂腰肌力量不足。
Q：Shirley Sahrmann在《动作缺陷综合征的诊断与处理》一书中提到了什么观点？
A：如果起主要作用的肌肉经常受伤，应该检查一下起次要作用的肌肉是否力量不足。
Q：举例说明起主要作用的肌肉受伤与起次要作用的肌肉力量不足的关系？
A：如果N绳肌经常拉伤，臀部肌肉可能力量不足；如果胸肌经常拉伤，肩胛下肌可能力量不足；如果髋部屈肌经常拉伤，髂腰肌可能力量不足。
Q：文档接下来可能会讨论什么内容？
A：可能会讨论如何解决髋部屈肌相关问题。
Q：阔筋膜张肌（TFL）在髋部屈肌中起到什么作用？
A：阔筋膜张肌（TFL）是起辅助作用的髋部屈肌，在髂腰肌力量不足时会试图帮助承受负荷。