这是一个适合中国胃的减脂餐，让你吃爽的同时还没有多少热量。
准备两个去皮去骨的鸡腿肉，用厨房剪刀把筋膜剪断，接着加入屏幕上方的调料腌制20分钟后起锅喷4克油，油热，下入鸡腿肉小火慢煎，一直煎到两面金黄拿出来备用。
不起锅再补三克油，倒入洋葱炒出香味后下入西红柿翻炒出沙，调味就加点盐、番茄酱和黑胡椒翻炒均匀，倒入适量的清水，再把煎好的鸡腿肉放进去盖盖焖15分钟，最后快起锅的时候来点牛奶丰富口感，这一餐碳水就准备170克米饭，每天都会更新好吃的减脂餐，减脂期得朋友给个关注吧，抖音。
# 减脂餐攻略：轻松打造适合中国胃的美味低卡餐
在减脂期间，想要满足中国胃又控制热量摄入？别担心，这里有一份超棒的减脂餐攻略。
首先，准备食材很关键。选择两个去皮去骨的鸡腿肉，用厨房剪刀剪断筋膜，这能让鸡肉口感更好。
接着是烹饪步骤。先腌制鸡腿肉20分钟，然后起锅喷4克油，油热后小火慢煎至两面金黄备用。不起锅再补3克油，倒入洋葱炒香，加入西红柿翻炒出沙，调味时加点盐、番茄酱和黑胡椒，翻炒均匀后倒入适量清水，放入煎好的鸡腿肉焖15分钟。最后快起锅时加入牛奶丰富口感。
碳水化合物方面，每餐准备170克米饭即可。
这样一份适合中国胃的减脂餐，既能让你吃得满足，又能有效控制热量摄入，助力减脂成功。快来试试吧！
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[Q]：减脂餐用什么鸡腿？
[A]：用去皮去骨的鸡腿肉。
[Q]：鸡腿肉要怎么处理？
[A]：用厨房剪刀把筋膜剪断，再用调料腌制。
[Q]：煎鸡腿肉需要多少油？
[A]：先喷4克油，煎好拿出后再补3克油。
[Q]：炒西红柿要加什么调料？
[A]：加点盐、番茄酱和黑胡椒。
[Q]：鸡腿肉煎到什么程度？
[A]：煎到两面金黄。
[Q]：焖鸡腿肉要多久？
[A]：盖盖焖15分钟。
[Q]：这餐碳水准备多少？
[A]：准备170克米饭。
[Q]：在哪里可以看到更多减脂餐？
[A]：抖音，每天都会更新好吃的减脂餐。