要想让自己拥有前凸后翘的身材，就不要再泡在操房和有氧器区域，你应该选择到力量训练区域，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠铃和哑铃……我们很科学、负责的告诉妹子们，你那点睾酮水平，是完全不可能成为你们想象中金刚芭比那样。不经历风雨，怎样见彩虹，不虐肉，怎样前凸后翘。妹子们，不要再惧怕杠铃、哑铃和汗水，用这5个经典动作练起来吧!

前凸动作
1、卧推(杠铃卧推、哑铃卧推)
练习次数：3 - 4组*12 - 15RM
主要刺激你的胸部，让你的胸部更加挺拔，轮廓更清晰。

2、推举(杠铃推举、哑铃推举)
练习次数：3 - 4组*12 - 15RM
主要刺激你的肩部，让你拥有非常性感的肩膀，让你能够驾驭任何一件时装。

3、引体向上
练习次数：3 - 4组* 12 - 15RM
主要刺激你的背部，让你的背影更加有曲线，以及使你的腰部看起来更纤细、更性感。

后翘动作
1、硬拉(杠铃硬拉、哑铃硬拉)
练习次数：3 - 4组*12 - 15RM
主要刺激你的下背部、臀部和腿部，让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致。

2、深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)
练习次数：3 - 4组*12 - 15RM
主要刺激你的臀部和腿部，膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部。

最后告诉妹子们，只要是男人可以练的动作，妹子们都可以去练。

**标题**：妹子必知的前凸后翘身材健身动作及训练方法

### 打造前凸后翘身材的健身攻略
想要拥有令人羡慕的前凸后翘身材吗？那就赶紧告别只泡在操房和有氧区啦！力量训练才是关键。

卧推是个好动作，能让胸部更挺拔有型。推举则能塑造性感肩膀，轻松驾驭各种时装。引体向上让背部曲线优美，腰部更显纤细性感。

后翘方面，硬拉刺激下背部、臀部和腿部，让它们更协调。深蹲也很重要，尤其是膝盖小于90度的深蹲，能深深刺激臀部。

记住，只要是男人能练的动作，妹子们也都能练。按照这些经典动作，3 - 4组，每组12 - 15RM的练习次数来进行，坚持下去，前凸后翘的身材就离你不远啦！快来开启你的健身蜕变之旅吧！

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[Q]：想拥有前凸后翘身材该选什么训练区域？
[A]：应该选择力量训练区域。
[Q]：卧推能带来什么效果？
[A]：主要刺激胸部，让胸部更挺拔，轮廓更清晰。
[Q]：推举的练习次数是多少？
[A]：3 - 4组*12 - 15RM。
[Q]：引体向上有什么作用？
[A]：主要刺激背部，让背影有曲线，腰部更纤细、性感。
[Q]：硬拉能刺激哪些部位？
[A]：主要刺激下背部、臀部和腿部，让臀、腰和腿更协调。
[Q]：深蹲的练习次数是怎样的？
[A]：3 - 4组*12 - 15RM。
[Q]：小于90度的深蹲有什么效果？
[A]：会深深地刺激臀部。
[Q]：妹子们能做男人练的动作吗？
[A]：只要是男人可以练的动作，妹子们都可以去练。