在运动初期，身体觉得能应对挑战，肾上腺会释放较多去甲肾上腺素。

运动到最愉悦、有成就感时，身体会释放较多睾酮。

接着感到疲劳，身体不确定能否克服，会释放较多肾上腺素，也就是“焦虑激素”，能帮克服问题。

不过，若继续运动，身体压力大、疲惫，无法完成指令，会释放较多皮质醇，有学者称其为“失败激素”。

这三个激素有啥用？

去甲肾上腺素：开始运动，身体感受压力，它会让身体停止产生胰岛素，准备大量能快速用的血糖。

点评：运动前可少量进食维持血糖平衡。

肾上腺素：与去甲肾上腺素同时工作，会放松胃和肠道肌肉，减少器官血流。这俩行动导致高血糖和胃部不适，也是饭后不能马上运动的原因。

点评：饭后不宜运动，影响消化吸收，一般饭后1.5至2小时运动为宜。

皮质醇：作为分解代谢激素，会指挥身体燃烧脂肪、蛋白质或碳水化合物及时间。能把脂肪以甘油三酯形式带到肌肉，也能降解肌肉转化为糖原供能。过多会破坏骨骼和皮肤，导致骨质疏松、易挫伤及妊辰纹。机体会随运动时间延长分泌更多皮质醇激素。

点评：不宜长时间运动，会降解肌肉供能，一般运动1小时以内为宜。

# 运动中激素变化全知道，助你科学健身！

在运动过程中，身体会发生一系列奇妙的变化，其中激素的作用不容忽视。了解运动与激素的关系，能让你更科学地进行健身锻炼。

运动初期，肾上腺会释放去甲肾上腺素，它能让身体停止产生胰岛素，准备好大量可快速使用的血糖。这意味着运动前适当进食少量食物，有助于维持运动时体内的血糖平衡。

当运动到最愉悦、有成就感时，身体会释放较多睾酮，它对肌肉生长和力量提升有积极作用。

随着运动进行，感到疲劳时，身体会释放肾上腺素，也就是“焦虑激素”，它能帮你克服当前问题。但如果继续运动，身体压力过大、十分疲惫，无法完成脑部指令时，就会释放较多皮质醇，有学者称其为“失败激素”。

皮质醇作为分解代谢激素，会根据不同情况指挥身体燃烧脂肪、蛋白质或碳水化合物以及何时燃烧。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能降解肌肉并将其转化为糖原，给机体提供更多能量。不过，过多的皮质醇会破坏骨骼和皮肤，导致骨质疏松、容易挫伤以及出现妊辰纹。

所以，运动要适度，不宜长时间运动，一般保持在1个小时以内为宜。饭后也不宜马上运动，会影响胃肠道对食物的消化吸收，一般饭后1.5至2小时运动为宜。

掌握这些运动与激素的知识，根据自身情况合理安排运动，就能在健身路上少走弯路，收获更好的效果。

运动激素、去甲肾上腺素、肾上腺素、皮质醇、运动与激素关系

[Q]：运动初期身体会释放什么激素？
[A]：运动初期，身体认为能应对挑战，肾上腺会释放较多去甲肾上腺素。

[Q]：运动到最愉悦时有什么激素变化？
[A]：运动到最愉悦、有成就感时，身体会释放较多睾酮。

[Q] : 感到疲劳时身体释放什么激素？
[A]：感到疲劳，身体不确定能否克服时，会释放较多肾上腺素，即“焦虑激素”。

[Q]：继续运动身体压力大时会怎样？
[A]：继续运动身体压力大、疲惫时，会释放较多皮质醇，有学者称其为“失败激素”。

[Q]：去甲肾上腺素在运动时有啥作用？
[A]：开始运动，身体感受压力，去甲肾上腺素会让身体停止产生胰岛素，准备大量能快速用的血糖。

[Q]：肾上腺素和运动有什么关系？
[A]：与去甲肾上腺素同时工作，会放松胃和肠道肌肉，减少器官血流，导致高血糖和胃部不适，也是饭后不能马上运动的原因。

[Q]：皮质醇对身体有什么影响？
[A]：作为分解代谢激素，会指挥身体燃烧脂肪等供能，过多会破坏骨骼和皮肤等。

[Q]：运动时间有什么讲究？
[A]：不宜长时间运动，会降解肌肉供能，一般运动1小时以内为宜。饭后1.5至2小时运动为宜。