1年健身增重20斤。先上张健身前后的照片，健身前那时真的很瘦弱，178的身高体重只有115斤。健身改变了我，无论是心理上的，还是身体上的，心理上让我更加成熟了，面对生活中的困难显得更淡...

     一、精神方面的调养    据说身体瘦弱的人都或多或少阴虚火旺，故性情急躁，常常心烦易怒，所以平时得注重精神方面的调养，俗话说心宽体胖，这也不是没有根据的。如果你想增肥，那么，你就...

    激情高于一切：65天增重11KG。我健身的目的很简单：增重！我健身的经历，就是增重的经历，从来没有为脂肪烦恼过。这可能是大部份减肥人士最羡慕的事情，而对我，则是无尽的烦恼！为啥？增重...

      微励志:在家里健身3年增重35斤.断断续续的健身有快3年了,都是在家自己练的,完全是业余爱好,期间最长的停练时间是2个月,外地出差的缘故.3年来,体重由110斤增长到了145斤,也变得的更爷们更...

      30岁了才想到增肥，是真的受不了周围人的闲言碎语了，瘦子都懂的！我身高170cm，体重最瘦的时候100斤，去年一门心思的搞增肥，到了115斤，结果停在115斤好长时间。       之前朋友都说我...

      到今天为止我才敢自称为男人，活了23年，一直活在别人评价中或自己的阴影中。我1.70米身高，最瘦的时候体重只有49公斤，坑爹吧！自身瘦弱的身材注定在生活就是个弱者，或是别人口中的弱...

    男人增肥16斤——做个男人就要像个男人。走上增肌的路上有快1年了，去年大约这个时候决定开始增肌的，决定做个男人，就像萧敬腾歌里写的那样“做个男人就要像个男人”，我最喜欢的歌——小男人大...

     增肥3个月了，之前瘦的不像样子，只有80斤，身高也才1.63米，简直就是悲剧啊！曾经几次想死了算了，快奔三的年龄了，还这么颓样儿，哎。仔细想想，一是不甘心二是世界来趟不容易，连死都不...

    分享我的增重方法——瘦人健身3个半月增重12KG。我是跟私人教练练的。我25岁，身高173CM。健身前体重为50.3KG，健身三个半月后体重为62.2kg。    我的训练过程：第一周和第二周主要是练腹部，...

    今天刚称过体重62公斤，最瘦的时候是52公斤，身高1米73。练后来了兴致，整理了一下之前的增肌增肥的经验和各阶段的照片，分享出来。     之前也有练过，只是效果不是很明显，近3-4个月才开...

    自卑的排骨精1年转变成小肌霸(60-76kg)。我是一名大三学生~已经练了一年多的健身了。在大学的健身房和宿舍练的。健身给我带来了很多，特别是一个很棒的身材，健康的身体，和无穷的自信。一...

    4个月增20斤,吊丝翻身了.来汇报战果啦，4个月增20斤，从55到65公斤。我身高1米74，我想增到70公斤，不过现在已经很满足了。成果来之不易，完全感谢哑铃8健身网，因为所有的知识都是从这里吸...

    增肥17公斤,想减脂了...看了很多想增肥的朋友的帖子，今天我来说说我的一点还算是成功的经验吧。1年时间里，我增肥17公斤（53-70公斤），一句话，主要是调整了生活习惯，加强了身体锻炼。下...

    如果没有健身，可能我现在已是行尸走肉。健身之后，我吃饭香了，睡眠好了，身体结实抵抗力强了，个子也长高了，学习成绩还提高了！这些都是事实，健身的好处我个人深有体会，绝对是发自内心...

     1个月增9斤，说来有点兴奋，因为曾经一度放弃增肥了。试过很多的方法，都没有效果。至从上个月开始增肥以来，只有一个的时间增了9斤重。    1个月而已，时间太短，但我觉得最值得分享的经...

    90后瘦弱男生怎么增重：各位大哥好，来这里半年了也学习了很多健身知识。我94年的，在这里算是比较小的吧，看了很多大家健身的文章，效果非常好，也是在这里激励我开始健身的。也想说说自...

    大学生健身计划在于执行——我本身身体素质还行，在高中的时候就喜欢踢足球，还是学校的体育生。自我感觉唯一的缺点就是瘦了点，但是身体很有力量，一般和我同龄的人掰手腕就掰不过我。    ...

     增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.去年9月份我还是骨瘦如柴，现在的我相比那时已经胖了21斤，确切是的说是壮了。随之而来的是朋友的“你又瘦了”变成了“你变胖了啊”。曾经一度放弃过增肥了，尝试过...

      没时间健身只是弱者的借口，练了近1年，付出不少收获也不少，一个人北京工作，单独负责一个小组，生活节奏很快，工作压力也不小。回头想下这1年来能坚持健身，并成为爱好和习惯，真的挺...

      8个月健身效果——2013年5月正式开始健身，到现在有8个月，体重由原来的130斤增长到现在的154斤，身高180cm。我健身主要两个目的，一个是把瘦弱的身体练的强壮一些，在职场上太瘦引不起重...

上一篇：瘦女人增肥方法——练力量更性感(1)；女生健身增肥——关于减脂与力量训练(2)；      3、不管是减脂还是增肌，合理的饮食搭配健康的吃都是加速好身材练就的前提。三分练七分吃，如果你想减...

上篇：5年增肌体会(连载2)_瘦子怎么变胖。    瘦人怎么增肥——继续说，第二点意见就是锻炼和吃相结合。这点应该不难理解，不要想着我先吃胖点再去健身吧！你吃这么多不运动怎么让它吸收？不吸收...

      谢谢你们的认可，确实是4个月左右的效果。之前一直挺胖，到2013年7月突然瘦下来了，正好研究生开学前没事儿，觉得是个好机会，就开始锻炼了。       前一个月左右有教练指导，30天的时间...

     Mike问答：90%的瘦子都可以长胖—大家好，我是Mikeling。今天继续给大家做健身问答。       “他比较瘦想长肉，但是又怕健身的时候会长胖。”这就是他的问题，想增肌，又怕长肥肉。       有...

    瘦子增加体重全攻略——热量的消耗与基础代谢率密切相关，瘦人之所以瘦，是因为他们有较高的代谢率，每天消耗的热量高于一般人，所以增加体重相对就较困难。此外，热量或某些营养素不足，体...

      11个月增肌27斤-健身赋予了我太多...首先我想说： 健身赋予了我很多， 磨练了意志、 充沛了精力、 提高了自信、拥有健康的身体。下面有健身过程身体变化图：       我一直在外地打工，工...

      健身快2年了，今天练完心血来潮铺个照谈谈健身。两年来用过很多计划，对自己最有效的就是现在用的这个健身增肌计划，练后我补充的悍金斯增肌粉。耗时1个多小时分享给大家，可以做参考。...

相信很多人，尤其初级健身者，对增肌粉存在或多或少的误区：   1.增肌粉适合所有初级健身者，也只适合初级健身者。      事实上，增肌粉并非适合所有初级健身者，也并不是中高级健身者就不适合...

 【10年从服装男模到脱衣有型的健身男神】他对瘦子的增肌建议如下：1.训练强度要狠，要到位(别以为你随便练一下就会变成浩克)。2.全面系统训练(不要忽视背部和腿部的训练)3. 训练后的营养补充...

想增肌却不知道应该怎么办？试试这些小技巧吧！冬天到了理解各位小伙伴们迫切想要增肌的心情但是，特别对于一些健身新手来说实在是不知道应该如何增肌今天，就来告诉你一些增肌小技巧！  No. 1...