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强化后肩：俯卧杠铃划船

　　强化后肩：俯卧杠铃划船　　肩后侧在健美训练中是非常重要但是由常常被人忽视的，想要立体的肩膀不能只看前面，背后如何才能见功底　　薄弱的三角肌后束会让你的体态大打折扣，还会形成溜肩，驼背的不良体态　　... 详情 >

强化下肢：滑步式单脚蹲

　　关于单脚深蹲的动作，相信大家都知道有箭步蹲、保加利亚单脚蹲、脚在身前的单脚蹲等，而今天再来介绍另一个动作滑步式的蹲举。　　滑步式单脚蹲的优点　　当运动员在进行跑跳的动作时，这样动作大多时候是发生在... 详情 >

强化上胸：跪姿T杠胸推

　　结实有形的胸肌是每个男人去到健身房的目标，但是很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态，上胸不足对于胸肌的美感是非常扣分的！那样的胸型看着似乎有些下垂，并不是很好看！　　为了弥补这一弱项，我们需要调整训练... 详情 >

强化后肩：TRX绳索面拉

 　　TRX绳索面拉　　绳索面拉（Face Pull）是一个伟大的动作！对于那些练胸不练背的人来说它能很好的去增强你的上背斜方肌中下部，菱形肌，其他背部小肌群以及肩部后侧！帮助你改善肌肉平衡！　　绳索面拉主要是一... 详情 >

强化臀中肌：弹力带坐姿髋外展

　　强化臀中肌：弹力带坐姿髋外展　　臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一整块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉！其中还有重要的臀中肌！　　臀中肌位于臀大肌的深层。主要负责我们髋部的外展运动。同时扮... 详情 >

小腿锻炼方法―五个强化动作gif

　　小腿锻炼方法—五个强化动作gif　　很多人健身训练中常常会忽视小腿肌肉锻炼！尽管小腿是如此重要，但我可以说小腿仍然是很多训练者最习惯性忽视的部位。因为如果要说一个人身上哪处小肌肉值得更多关注，那毫无疑... 详情 >

强化胸肌中缝（胸肌内侧）：对握哑铃夹胸！

　　强化胸肌中缝（胸肌内侧）：对握哑铃夹胸！　　胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！厚实的胸肌要有胸沟才会更好看，更有形！　　但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好，胸大肌内侧却差强人意，迟迟没有发展出理想的胸... 详情 >

强化胸肌上侧：不一样的前平举

　　前平举是健身房最经典的训练动作之一！他属于一个单关节的训练动作（肩关节屈），常常被人们用来强化三角肌前束！　　其实除了主要的三角肌前束，前平举还可以锻炼我们的胸肌，特别是胸肌上侧！　　受到上胸部的... 详情 >

腹肌强化动作大全―9个动作图解gif

　　腹肌强化动作大全—9个动作图解gif　　没有腹肌的人生是不完整的!小编为大家收集了9个腹肌强化动作！　　一定要坚持做完这9个强化的动作！让你的腹肌看起来更加迷人性感！　　1.长席卷起 1x12 　　2.抱膝双腿伸展... 详情 >

健身误区：练臀小肌可以强化臀部下缘？

　　在网络健身界流传着一张曝火的图片，相信很多人都人都看过这张图片，特别是追求蜜桃翘臀的各位女斗士们！　　这是来自Leandro Carvalho (the creator of Brazil Butt Lift)所设计的打造翘臀计划。　　它认为要透... 详情 >