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杠铃耸肩 - 杠铃耸肩动作图解教程及视频

　　杠铃耸肩动作图解教程及视频　　锻炼部位：斜方肌　　起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前，身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。　　动作要领：双肩尽力向... 详情 >

创新性耸肩 - 耸肩各种动作锻炼颈肌及上背肌群动作图解

创新性耸肩 - 耸肩各种动作锻炼颈肌及上背肌群动作图解斜方肌分三个部分：上部、中部、下部。传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船，主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。为了更好地锻炼整个斜方肌，... 详情 >

肩部基础锻炼动作 （三角肌）――杠铃耸肩

肩部基础锻炼动作 （三角肌）——杠铃耸肩动作描述：两手持杠铃下垂于腿前，以斜方肌的收缩力量，把力量向上提起;至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”，稍停，再以斜方肌的张紧力控制慢慢还原  详情 >

斜方肌训练：持续紧张交替耸肩！

 　　斜方肌训练：持续紧张交替耸肩！　　当我们谈到斜方肌训练，多数人脑海里就会想起耸肩训练，耸肩是伟大的，他能很好的帮助打造强大的斜方肌！　　斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实，让你的后背变得更... 详情 >

斜方肌锻炼动作推荐：杠铃过顶耸肩

　　之前在斜方肌锻炼的文章中我们提到了斜方肌训练不止是耸肩，还有一个非常重要的功能就是肩胛上旋转！　　肩胛上旋转是正常的肩肱节律：当肩部外展或屈曲的时候肩胛骨必须向上转动，才能完成完整范围的肩外展和屈... 详情 >

史密斯机耸肩锻炼指南！含视频、技巧、益处及方法

# 史密斯机耸肩锻炼指南史密斯机耸肩是一项针对肩部斜方肌的有效训练动作。以下为您详细阐述其具体操作步骤：## 一、调整配重在开始训练前，需根据自身力量水平合理调整史密斯机的配重。若您初涉此动作，建议从轻重... 详情 >

包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃哪种好？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味，时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味... 详情 >

哑铃弯举:哑铃正手腕弯举图解和反手哑铃腕弯举图解

 　　正握哑铃腕弯举　　训练部位：前臂伸肌前 后 　　一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定。　　凭借手背的力量弯举哑铃。　　缓慢还原动作，要感受肌肉的收缩。　　提示　　正握哑铃腕... 详情 >

哑铃提拉练哪里？哑铃提拉标准动作

　　肩部对你的整个身形外观是至关重要的，拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。　　哑铃提拉：　　主要锻炼：肩部，还对肱二头肌有锻炼效果。　　1.双手各持一只哑铃，身体站直，手臂伸直在两侧，肘部略微弯曲，背部挺... 详情 >

如何做好哑铃划船？哑铃划船错误纠正

 　单手哑铃划船 (One Arm Dumbbell Row)，主要训练中、下斜方肌(做肩水平外展shoulder horizontal abduction)、背阔肌(做肩伸Shoulder extension)及二头肌。　　起动前应做好肩胛骨后引(Scapula Retraction)，顺势... 详情 >