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健身必知！韦德训练法则浓缩版之渐进性超负荷法则精华知识

# 韦德训练法则的核心原则韦德训练法则包含多个核心原则，这些原则对于健身训练的效果起着关键作用。渐进性超负荷法则是其中重要的一项。它要求在训练过程中，逐渐增加训练的负荷，包括重量、密度、难度等。比如，一... 详情 >

发展肩膀力量:超负荷杠铃过顶支撑

　　发展肩膀力量：超负荷杠铃过顶支撑！　　肩膀的力量在热衷于力量训练的训练者中是非常重要的，举重，力量举，健美，以及其他目的的力量训练中，良好的肩膀肌力是保证你获得成就的重点！　　而提升肩膀肌力最好的... 详情 >

没运动基础想健身？循序渐进打好基础，4周入门计划助你开启健身之旅

# 健身前的准备在开启健身之旅前，充分的准备工作至关重要，它不仅关乎健身效果，更与我们的身体健康紧密相连。其中，身体状况评估和运动目标设定是两大关键环节。身体状况评估是健身的首要步骤。首先是身高体重的测... 详情 >

健身效果不明显,你多久没增加负荷了?

    很长时间不见肌肉块儿增长了，体重已经停滞不前了，健身效果不明显。检查过饮食结构和健身方法也没发现什么不妥之处，什么原因呢？如果您遇到类似的情况，首先要清楚肌肉增长的动力，那就是持续的刺激，肌肉需要... 详情 >

科学锻炼打造最强心肺，提升体能与体力，心脏负荷小

# 心肺功能的重要性心肺功能，如同身体这部精密机器的核心动力系统，对我们的健康起着举足轻重的作用。良好的心肺功能，能让我们在日常生活中展现出更为充沛的活力与更强的适应能力。心肺功能良好意味着我们能承受更... 详情 >

不要忽视增肌训练的核心法则 ―“不舒服法则”

    “不舒服法则”是韦德法则的重要补充，它不是什么技术法则，更多是在意识层面的，通俗的讲就是不要让自己的训练太舒服了，如果这次训练你感觉自己很轻松的完成了，那么很遗憾：你这次训练的效果不会有多大。    韦... 详情 >

强迫次数训练法则

强迫次数训练法则，也叫助力训练法则。找个有经验又强壮的训练搭档，在你规范动作做不下去时，给你恰当助力，帮你突破最难的部分，多做几次动作。一般来说，做2～3个强迫次数就够了，做太多，训练搭档负荷可能超你。... 详情 >

暂停训练法则

    暂停训练法则指的是，在用一个重量做到力竭之后，把器械放下来休息片刻，然后，继续用同样的重量做到力竭。这个训练法则最适合诸如杠铃划船、肱三头肌拉力器屈臂下压等训练动作。因为，你可以不必频繁地增减负重... 详情 >

不完整动作训练法则

    在每一种训练动作中，都有一个比较艰难的阶段，通常是在动作的最低点或中间点。采用不完整动作训练法则，就能避开训练动作过程中最艰难的阶段，而仅做比较容易的上半程动作。    比如，在完整的腿举动作做到力竭... 详情 >

强迫次数训练法则

    强迫次数训练法则，也可以叫做助力训练法则。找一个有经验，而且足够强壮的训练搭档，让他在你用规范的动作标准，无法再完成一次动作的时候，给于恰当的助力，帮助你突破动作过程中最艰难的部分，多做几次动作。... 详情 >