发展肩膀力量：超负荷杠铃过顶支撑！

　　肩膀的力量在热衷于力量训练的训练者中是非常重要的，举重，力量举，健美，以及其他目的的力量训练中，良好的肩膀肌力是保证你获得成就的重点！

　　而提升肩膀肌力最好的方式就是垂直的推举动作，最常见的方式为杠铃肩推！特别是站姿，对于肩膀以及核心力量都是最好的

　　不过，传统的肩上推举做久了可能并不是特别理想，为了让你的肩膀力量有更好的突破，或许你是时候尝试一些新的方式！

　　今天要给大家介绍的就是一个非常棒的动作，来帮你提升肩膀力量

　　超负荷杠铃过顶支撑

　　进行肩上推举其实最难的部分在于上举的阶段，多数人的重量都卡在向心收缩，而其实在动作的顶端以及下放的阶段（离心收缩）其实是可以承受更多负重的！

　　这个技巧在于在动作的顶端增加超负荷，然后做静态收缩，让你的肩膀承受更强的张力，在举过头顶支撑时，你的肩膀肌群都需要很努力的来工作撑住杠铃，维持杠铃稳定！

　　多数人只在意举起下放的过程，却不知静态的等长收缩也会帮助你改善肌力

　　这样的方式对于增加肩膀的力量以及核心稳定都非常给力，对于想要提升肩推实力的训练者是一个不错的选择！

　　以下是动作示范：

　　选择够重的负荷，这个负荷一般要超过你的肩推实力2-3成，然后把深蹲架的安全销设置到最高点（站直举起双臂）

　　以过顶深蹲的姿势撑起杠铃，然后保持10秒左右后，把杠铃落到安全架上！

　　注意事项：

　　此技巧比较适合有良好训练基础的人群，并且非常有挑战性，建议量力而为！

　　你需要拼命的夹紧屁股和紧绷腹部，来稳定你的腰椎以及骨盆（非常重要）

Q：本文介绍的用来突破肩膀力量的动作是什么？
A：超负荷杠铃过顶支撑。
Q：对于力量训练来说，良好的肩膀肌力有什么意义？
A：良好的肩膀肌力是力量训练者在举重、力量举、健美等各类力量训练中获得训练成果的重点。
Q：传统提升肩膀肌力最推荐的动作是什么？
A：最推荐站姿杠铃肩推，这个动作对肩膀力量和核心力量提升都很有帮助。
Q：传统肩上推举为什么难以继续突破肩膀力量？
A：肩上推举最难的部分是上举的向心收缩阶段，大多数人的负重都卡在向心环节，而动作顶端和下放离心阶段其实可以承受更大的负重，传统训练没有利用到这一点。
Q：超负荷杠铃过顶支撑的训练原理是什么？
A：这个动作在动作顶端给肩膀增加超负荷，通过静态等长收缩让肩膀承受更强的张力，迫使肩膀肌群发力维持杠铃稳定，能有效刺激肌力增长。
Q：除了提升肩膀力量，超负荷杠铃过顶支撑还有什么额外好处？
A：它还可以提升核心稳定性。
Q：超负荷杠铃过顶支撑使用的负重应该如何选择？
A：选择的负荷一般要超过训练者自身常规肩推能力的2-3成。
Q：超负荷杠铃过顶支撑的正确操作步骤是什么？
A：首先将深蹲架的安全销设置到最高点，高度对应训练者站直举起双臂的位置；之后以过顶深蹲的姿势撑起杠铃，保持这个姿势支撑10秒左右，最后把杠铃落到安全架上即可。
Q：什么样的人群适合练习超负荷杠铃过顶支撑？
A：这个训练技巧强度很高、比较有挑战性，更适合有良好力量训练基础的人群练习，初学者需要量力而为。
Q：做超负荷杠铃过顶支撑时，保护腰椎和骨盆的关键动作是什么？
A：训练过程中需要拼命夹紧臀部、紧绷腹部，以此稳定腰椎和骨盆，这是非常关键的注意事项。