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【仰躺勾球】训练重点：大腿后侧(腿后腱肌群、小腿(比目鱼肌)

【仰躺勾球】训练重点：大腿后侧(腿后腱肌群、小腿(比目鱼肌)。 仰躺于运动垫上，双脚打直并拢，小腿及脚跟放在抗力球上，双手自然上两侧臀部向上抬作桥式预备。膝盖慢慢弯曲，同时将抗力球勾回在此动作停留约3秒后... 详情 >

健身动作详释：原地剪蹲左右脚交替练习，坐姿提踵锻炼小腿肌群

# 健身动作的基础认知健身动作在塑造身体和增强体质方面具有举足轻重的意义。从专业角度来看，科学合理地进行健身动作训练，能够精准地刺激身体的各个部位，促进肌肉的生长与修复，提升身体的代谢水平，进而达到塑造... 详情 >

【蹲跳起】主要锻炼腿部肌群、臀部肌肉、腹部肌群

【蹲跳起】主要锻炼腿部肌群、臀部肌肉、腹部肌群。蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉，你的心跳速度会证明这一点。双脚开立展开，与肩同宽，双手自然下垂。下蹲蓄力，然后让你的腿部肌肉发力，尽可能的垂直向上... 详情 >

【靠墙蹲坐】 训练重点：腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大

【靠墙蹲坐】 训练重点：腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大肌。将抗力球置于墙上，下背靠球，将重心放再背部往前走一步，双脚打开与肩同宽，挺胸缩腹，双手自然放在两侧。身体慢慢往下蹲，臀部顶住抗力球，直到... 详情 >

臀部肌群拉伸：2个动作推荐

 　　臀部肌群拉伸：2个动作推荐　　久坐少动的生活模式，往往让臀部肌群缺乏活动而产生许多问题。　　运用拉伸技巧，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！进而稳定下背部和膝盖。以帮... 详情 >

【引体向上】训练部位：背部肌群

 　　【引体向上】训练部位：背部肌群。　　1. 双手握於单杠两侧，距离约比肩膀宽1.5倍，身体自然垂放、自然呼吸。　　2. 慢慢将身体向上拉，约至鼻子和眼睛之间位置与单杠平行，再回到预备姿势。操作8到10下，并重... 详情 >

腿部肌肉的重要性:认识腿部肌群

　　刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身，原因是上半身较吸引别人注意，成果亦较为显着。　　有些朋友认为平常走路已经是腿部训练的一种，有些人怕腿练粗了不好看，有些人怕辛苦，总之就有各种借口，但... 详情 >

健身知识:腿部肌群的功能与拉伸教学

　　前面一段时间和大家分享了一篇臀部肌肉功能和拉伸详解！今天我们来看腿部肌群！　　在这篇文章中你将可以知道：　　1、腿部肌肉们 各自负责的基本动作　　2、腿部肌肉们 各自的拉伸动作　　规律的拉伸（regular... 详情 >

【龙门架引体向上】主要锻炼背部肌群

 【龙门架引体向上】主要锻炼背部肌群。手握方法分为正握和反握两种（教练示范为正握）。正握主要集中于背阔肌的锻炼，反握则可以有肱二头肌等协同肌的参与。记住保持身体挺立并垂直于地面。脊柱延展，肩部下垂（无... 详情 >

背部肌群图解：背部肌肉图示及英文名称介绍

 背部肌群图解：背部肌肉图示及英文名称介绍背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群。 （1）背阔肌（Latissimus Dorsi）和其它背部小肌群背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小... 详情 >