背肌训练相关内容

背肌哑铃训练计划 塑造宽阔背肌

我们平时训练背肌时，常结合器械与徒手练背，但器械更换麻烦。借助哑铃锻炼背部也不错，今天就介绍一个背肌哑铃训练计划。背肌哑铃训练计划单臂哑铃划船 每组10 - 12次，共4组Y形上举 每侧10 - 12个，共2组哑铃仰卧... 详情 >

上背肌训练

上背肌训练主要训练背肌、腹肌、前臂、二头肌。找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，接着双手握住栏杆(如果力气不够，可用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作... 详情 >

背肌训练：缆绳交叉划船！

　　背肌训练：缆绳交叉划船！　　运动训练总是变化多端，往往同一个训练动作只需要做一些细微改变，就会获得不一样的感受体验！比如角度的变化，把手的变化，体位的变化！　　今天要给大家介绍一个不错的背肌训练变... 详情 >

最强健身训练菜单：背肌篇

　　背部肌肉无疑是身体最大的肌肉群之一，之前也有提到了要想卧推重量上去，背肌一定也要跟着上去，不然身体的前后平衡机制会限制你的前胸发展。当然可把身体的机制打破，但是这样的结果就是驼背。因为胸肌虽大，背... 详情 >

背肌训练动作有哪些 这四个动作帮你练出强壮背肌

 　　背肌是很多人锻炼的薄弱位置，一方面是由于背部肌肉实在是太大了，还有一个背肌锻炼的难度也较大。但是背肌的训练是很有必要的，拥有一个强壮的背肌会显得自己更加的性感。那么今天我们就介绍一个背肌训练动作... 详情 >

背肌训练动作有哪些 这四个动作帮你练出强壮背肌

背肌是很多人锻炼的薄弱位置，一方面是因为背部肌肉大，还有背肌锻炼难度大。但背肌训练很有必要，强壮背肌会更性感。下面介绍几个背肌训练动作。一、单臂哑铃划船这个动作练习时双手交替锻炼，能让背部得到更有深度... 详情 >

背部训练动作图解 拥有强壮背肌

 　　背部肌肉是我们上半身最大的一块肌肉，也是我们平时很难训练到的一个肌肉。我们通过需要借助一些器械才能训练到整个背部，背部训练的动作非常的多，那么你知道背部训练动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！ 　... 详情 >

健身视频：背肌训练常见错误纠正

　　要说健身各个肌肉部位中哪里的肌肉最难练，最难找到感觉，相信很多人的答案是背肌！　　背部肌肉训练是非常不容易找到发力的感觉的！特别是一些比较难的动作：杠铃划船，引体向上，高位下拉，坐姿划船等等，更是... 详情 >

背肌训练好动作：罗马椅缆绳划船

　　俯身划船是上肢训练最好的动作之一，它是一个水平拉的动作，能够很棒的锻炼我们的整个背肌（包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束）同时对二头肌，前臂 ，握力等等都是非常棒的选择！　　同时，俯身划船对我们的核... 详情 >

背肌训练好动作：半蹲式高位下拉！

　　背肌训练好动作：半蹲式高位下拉！　　高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一，它属于垂直拉的动作，可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群，尤其是背阔肌，同时高位下拉也是一个简单易学的动作！因此受到很... 详情 >