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仰卧收腹臂腿上举

仰卧收腹臂腿上举主要锻炼腹肌，增强性能力，对频繁遗精有很好的治疗作用。取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行... 详情 >

【直腿上举】训练上腹及下腹

【直腿上举】训练上腹及下腹。身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。与上一篇微薄“仰卧举腿”组成一个复合动作... 详情 >

斜方肌下部训练：Y形上举！

　　斜方肌下部训练：Y形上举！　　之前的文章我们介绍了一个斜方肌下部的训练动作《直臂肩胛下沉》，文章中提到：　　斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分！上、中、下三部分。各个部分的功能也会有... 详情 >

站姿杠铃推举- 站姿杠铃上举图解教程

　　直立杠哑铃推举，杠铃颈前推举，杠铃肩上推举，站姿杠铃推举　　站姿杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作　　对打造肩部肌肉的厚度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上... 详情 >

坐姿腿上举:锻炼下腹部肌肉的良好方法

坐姿腿上举:锻炼下腹部肌肉的良好方法坐姿腿上举：坐于长凳上，双手握着长凳：——两脚上举，与身体成45度角，抬腿动作可锻炼髂腰肌，阔筋膜张肌，腹直肌和股四头肌。此动作是锻炼下腹部肌肉的良好方法。  详情 >

肩上举练宽肩膀～给她安全感

肩上举练宽肩膀～给她安全感1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点... 详情 >

上斜俯卧拉力器上举技术图解教程――三角肌前束

 　　这是一个比较不常见的肩部训练动作。有些类似于前平举。它是由罗马椅或斜板加上拉力器组成的训练动作。　　这个动作的好处在于选择拉力器可以减少关节的压力，避免受伤、在我们锻炼的时候不妨尝试一下新的动作... 详情 >

肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up

　　肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环！只有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意！　　肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。　　远离肩... 详情 >

剪蹲：增强身体控制力的秘诀，标准动作及异侧单臂上举剪蹲解析

# 剪蹲的基础动作要领剪蹲是一种重要的训练动作，其标准动作有着严格的要求。前腿髋、膝、踝的角度要求十分关键。前腿髋关节应保持适度的屈曲，大约在110°-130°之间，这样能有效激活髋关节周围的肌肉群，为动作提供... 详情 >

运动文胸的保养 运动文胸挑选技巧

运动文胸就是女性朋友在运动的时候穿的内衣，在挑选运动内衣的时候要注意，运动内衣也分强度的，高弹性的材质面料，合适的尺码，才能减轻胸部晃动。运动文胸的保养同普通文胸一样，运动文胸的保养也需多费点心思。运... 详情 >