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【悬垂持铃腕屈伸】主要锻炼小臂

【悬垂持铃腕屈伸】主要锻炼小臂。1.两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃或相同重量的易握器械，两臂伸直下垂于体侧，前臂肌尽量放松，两手松握哑铃。2、两手同时或两手交替做屈腕动作，使... 详情 >

包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃哪种好？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味，时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味... 详情 >

哑铃弯举:哑铃正手腕弯举图解和反手哑铃腕弯举图解

 　　正握哑铃腕弯举　　训练部位：前臂伸肌前 后 　　一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定。　　凭借手背的力量弯举哑铃。　　缓慢还原动作，要感受肌肉的收缩。　　提示　　正握哑铃腕... 详情 >

哑铃提拉练哪里？哑铃提拉标准动作

　　肩部对你的整个身形外观是至关重要的，拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。　　哑铃提拉：　　主要锻炼：肩部，还对肱二头肌有锻炼效果。　　1.双手各持一只哑铃，身体站直，手臂伸直在两侧，肘部略微弯曲，背部挺... 详情 >

如何做好哑铃划船？哑铃划船错误纠正

 　单手哑铃划船 (One Arm Dumbbell Row)，主要训练中、下斜方肌(做肩水平外展shoulder horizontal abduction)、背阔肌(做肩伸Shoulder extension)及二头肌。　　起动前应做好肩胛骨后引(Scapula Retraction)，顺势... 详情 >

俯身哑铃划船-单臂哑铃划船图解教程

　　俯身哑铃划船-单臂哑铃划船图解教程　　哑铃划船分为单臂哑铃俯身划船和双臂俯身哑铃划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。　　单臂哑铃俯身划船是背部肌肉锻炼最经典的动作之一！　　在几种训练背... 详情 >

哑铃侧平举动作哑铃：单手侧平举

　　单手侧平举：　　主要锻炼：肩部。　　1.单手拿起一个哑铃。使用你空闲的手去握住一个牢固物稳定身体，例如推举用的可调节的上斜长椅。身体朝向握着哑铃的那一侧倾斜，一只手扶着长椅保持平衡。　　2.身体挺直，... 详情 >

哑铃推举重量坐姿哑铃推举重量多少合适？

　　哑铃推举重量坐姿哑铃推举重量多少合适？　　重量是训练中非常中重要的一个参数！一定程度来说！你能举起多重将决定你有多强壮！　　但是在训练中！重量这个数字只是为训练服务的！而重量的选择却大有文章！　　... 详情 >

坐姿哑铃推举-哑铃肩上推举技术详解教程

　　坐姿哑铃推举是练习三角肌的首选动作之一，也是很多人练习肩部的时候最喜欢，最常用的的动作　　黄金动作当然不容易掌握！练习的时候多多少少都会遇到一些疑惑和问题，　　把动作做好。注意不要受伤，追求细节的... 详情 >

哑铃飞鸟动作要领,哑铃飞鸟的正确姿势！

　　哑铃飞鸟动作要领！哑铃飞鸟的正确姿势！　　哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！　　飞鸟能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。　　飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等... 详情 >