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拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程

拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程 拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises）其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。目标锻炼部位：三角肌后束         ... 详情 >

拉力器侧平举解析（单臂）

 　　拉力器侧平举　　练地区：中部三角肌　　如何做拉力器侧平举　　站立，单手握住拉力器，手肘微曲。　　侧举到平肩位置。　　缓慢还原动作。　　提示　　拉力器侧平举是提高三角肌中部的一个有效锻炼方法。 详情 >

哑铃侧平举动作哑铃：单手侧平举

　　单手侧平举：　　主要锻炼：肩部。　　1.单手拿起一个哑铃。使用你空闲的手去握住一个牢固物稳定身体，例如推举用的可调节的上斜长椅。身体朝向握着哑铃的那一侧倾斜，一只手扶着长椅保持平衡。　　2.身体挺直，... 详情 >

侧卧哑铃侧平举,侧卧侧平举图解教程

　　侧平举是大家都非常喜欢的肩部三角肌训练动作,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成。　　很多人做侧平举的时候都采用站立的方式！其实只要有一些小小的改变，你会得到完全不同... 详情 >

站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解

站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解站姿髋外展（Standing Hip Abduction），形象的也称为站姿直腿侧平举，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现，很多健身房也有专用的腿侧展训练器。  目标锻炼部位：髋外展肌（臀... 详情 >

拉力器前平举：锻炼三角肌前束

拉力器前平举（Cable Front Raise），这个练习和其他前平举动作（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线... 详情 >

侧平举高级技巧：倒计时法

　　侧平举高级技巧！　　肩部三角肌锻炼中三角肌中束是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽！　　而三角肌中束的主要功能就是外展肩部，也就是我们常说的侧平举！　　侧平举是不可缺失... 详情 >

肩部锻炼推荐：俯身绳索侧平举图解

　　绳索反向飞鸟　　主要锻炼：肩部，还会锻炼中背部、斜方肌。　　1.站在两个低位滑轮之间，两个滑轮应朝向相反反向，在你的后方放置一个平坦的长椅。将两个滑轮调整到合适的重量档位。　　2.坐在你身后平坦的长椅... 详情 >

打造宽肩膀：侧平举金字塔超级组

　　打造宽肩膀：侧平举金字塔超级组　　想要打造宽阔，立体的肩膀吗？侧平举是你一定要做的训练！　　侧平举主要针对我们 肩膀的三角肌中束，三角肌中束获得增长之后会让你的肩膀看起来更宽!　　侧平举是大家最爱的... 详情 >

肩部训练好动作推荐：弹力带哑铃侧平举！

　　弹力带哑铃侧平举！　　侧平举是肩部训练中必不可少的动作之一！他可以很好的锻炼到我们的肩部三角肌中束　　通常、我们在进行侧平举的时候都是采用哑铃，而今天要介绍大家利用弹力带来进行侧平举！　　弹力带提... 详情 >