侧卧直臂平举相关内容

侧卧哑铃侧平举,侧卧侧平举图解教程

　　侧平举是大家都非常喜欢的肩部三角肌训练动作,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成。　　很多人做侧平举的时候都采用站立的方式！其实只要有一些小小的改变，你会得到完全不同... 详情 >

【侧卧挺身】可以瘦腰部

【侧卧挺身】可以瘦腰部。身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为... 详情 >

背肌锻炼好动作：直臂下拉

 　　在各个部位的锻炼中！背肌属于最难掌握的发力要点和肌肉感受的部位！特别是对于初学者来说更是困难！　　背肌是一组很大的肌肉群，其中背阔肌是大也是最为耀眼的肌肉，背阔肌展开时就像是一双翅膀！非常引人瞩... 详情 >

【直臂器械夹胸】主要锻炼胸肌中缝

【直臂器械夹胸】主要锻炼胸肌中缝。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前，幅度自然大于屈臂动作。双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进... 详情 >

胸肌锻炼方法推荐：仰卧杠铃直臂上拉

　　仰卧杠铃直臂上拉　　主要锻炼：胸肌，还会锻炼背阔肌　　1.躺在一张平坦的长椅上，握住杠铃，掌心向下，双手间隔约0.4米。　　2.将杠铃放在你的大腿上，伸直手臂，手肘略微弯曲。这将是你的起始姿势。　　3.挺... 详情 >

侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程

 侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹斜肌　　起始位置：刚开始时是以一个扭曲的姿势躺在地板上，背部尽量保持平坦，下半身扭曲把一条腿弯曲交叉于另一条腿上，一只手放于脑后。另一... 详情 >

侧卧举腿卷腹(Side Leg Lifts)动作图解教程

 侧身举腿卷腹side leg lifts动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部、腹内外斜肌、腹肌　　起始动作：侧身躺于垫子或地面上，身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来。另一只手放于腹部、保持双腿并拢。　　动作... 详情 >

胸肌外侧怎么练――仰卧直臂上拉技术详解教程

胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程　　仰卧直臂上拉是一个发张外缘胸肌的好方法。在众多的胸肌训练中算是比较特殊的。因为和大多数训练动作运动轨迹相反。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法... 详情 >

背阔肌锻炼――直臂下拉（Straight Arm Pull-down）

　　背阔肌锻炼——直臂下拉（Straight Arm Pull-down）　　主要锻炼背阔肌的下部，而且非常容易找到背阔肌发力的感觉！常常用于背阔肌的激活！一直深受大家喜爱！　　需要留意与屈臂下拉有明显区别，区别在于一个是曲... 详情 >

哑铃侧平举动作哑铃：单手侧平举

　　单手侧平举：　　主要锻炼：肩部。　　1.单手拿起一个哑铃。使用你空闲的手去握住一个牢固物稳定身体，例如推举用的可调节的上斜长椅。身体朝向握着哑铃的那一侧倾斜，一只手扶着长椅保持平衡。　　2.身体挺直，... 详情 >