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坐姿划船：坐姿绳索划船图解

　　背部是我们身体最强壮的肌群，背部锻炼主要围绕着拉的动作，而划船能够很好的锻炼整个背部。　　坐姿绳索划船：　　主要锻炼：背阔肌，斜方肌。　　1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为... 详情 >

坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程

坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。 目标肌群：背阔肌动作要... 详情 >

坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃俯身划船动作

 坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃坐姿划船动作：这两个动作都是锻炼背部肌肉的　　目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。　　次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。　　起始姿势：坐在凳... 详情 >

坐姿提踵：坐姿哑铃单腿提踵图解

　　坐姿哑铃单腿提踵：　　主要锻炼：小腿肌群。　　1.在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。　　2.将哑铃置于你的左大腿上部，约膝盖以上8公分。保持在这... 详情 >

拉伸肌肉腿的动作有哪些 怎么拉伸肌肉腿

 　　我们都知道在腿部在一天中所运动的次数有多少，大量的腿部运动会导致腿部形成肌肉腿。肌肉腿在平常人身上看着非常的难看，但是大部分人又不会怎么消除肌肉腿，肌肉腿和一般瘦腿的方法是不同的，肌肉腿可以用拉... 详情 >

髂腰肌拉伸有什么好处 髂腰肌怎么拉伸

说起髂腰肌，许多人都不怎么熟悉。其实髂腰肌是由腰大肌和髂肌构成的一块肌肉。髂腰肌要怎么拉伸，其实是有许多拉伸动作的，当然拉伸髂腰肌也是有好处的。那么，髂腰肌拉伸有什么好处？髂腰肌怎么拉伸？接下来一起来... 详情 >

坐姿蹬腿 - 坐姿蹬腿锻炼股四头肌及臀大肌动作图解

坐姿蹬腿 - 坐姿蹬腿锻炼股四头肌及臀大肌动作图解刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安... 详情 >

坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解

坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解坐姿腿弯举（Seated Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。   目标锻炼部位：股二头肌 动作要... 详情 >

颈部和肩膀的拉伸

颈部和肩膀的拉伸这套动作可以缓解颈部和肩膀的紧张，一天中的任何时间都可以进行。拉伸时请深呼吸，身体保持放松。 详情 >

坐姿双腿屈伸解析

 　　坐姿双腿屈伸后 前   　　动作说明　　肌肉↓　　锻炼部位：腿部后侧。　　主要锻炼：腿筋|腓肠肌。　　准备↓　　坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。　　过程↓　... 详情 >