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5大练翘臀动作

5大练翘臀动作1、爬楼梯：紧实臀部。2、推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠。3、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直。4、前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲... 详情 >

2个动作练翘臀～刷牙&洗澡

2个动作练翘臀～刷牙&洗澡1、刷牙时两脚并拢，肩部挺起，臀部用力收缩；漱口时，臀部放松。重复这两个动作，可以使臀部以及大腿的线条更加流畅。2、坐在浴盆中，将双腿伸直；屈起一条腿，用力将身体向前俯，维持... 详情 >

练翘臀黄金动作剪步蹲解析，女孩子必收藏！

# 箭步蹲动作开始前的设置箭步蹲是一种高效的下肢训练动作，在开始这个动作之前，正确的准备姿势及要点至关重要。双脚的站位是关键的第一步。双脚应分开与肩同宽，这样的间距适中，能为身体提供稳定的支撑基础。当双... 详情 >

不深蹲练翘臀！这6个瑜伽动作，如虎式单腿下犬式等一样有效

# 瑜伽动作解析## 战士一式变体起始姿势：双脚并拢站立，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十。呼气时，右脚向后迈一大步，呈弓步，右小腿与地面垂直，左膝弯曲至 90 度左右。具体步骤：保持脊柱伸展，骨盆中正。将... 详情 >

健身房器械哪些练翘臀 拉力器杠铃都能练翘臀

　　一个人该怎么翘臀。是有不少方法可以解决的，可以说翘臀不是一件很难的事情，但是很多人不知道要怎么翘臀。那么，健身房器械哪些练翘臀？拉力器杠铃都能练翘臀。一起来了解一下吧！　　健身房器械哪些练翘臀（翘... 详情 >

健身房怎么练翘臀？健身房里练翘臀的器械有哪些？

　　健身房如何练翘臀？健身房怎么练翘臀？-健身房里练翘臀的器械有哪些？　　近年来，翘臀风刮的热乎乎的！很多女生都想要拥有一个性感的臀部曲线！臀部是女生性感最美的部位！　　为了练出翘臀，健身房成了大家的... 详情 >

宅男练翘臀

【宅男练翘臀】双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保... 详情 >

深蹲练翘臀

【深蹲练翘臀】负重下蹲练习既能锻炼股四头肌，又能锻炼臀肌，但是对臀肌来说，蹲得深比蹲得重更重要。由于蹲得深，使用的重量必然轻些，但也要达到每组6—10次力竭的强度。蹲得深不免上体会有些前倾，上身前倾20—30... 详情 >

【练翘臀】

【练翘臀】1、仰卧单腿抬臀仰卧：屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。2、窄站距负重下蹲：双脚站距10D20厘米。两手持... 详情 >

一把椅子练翘臀

【一把椅子练翘臀】1、侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹。2、向前踢起外侧的一条腿，两腿大慨45度。3、紧接着向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动... 详情 >