练腹肌动作相关内容

怎么练腹肌最有效最快？新手快速练腹肌正确方法动作教学

很多新手健身一开始就奔着腹肌去，毕竟八块腹肌穿衣服好看，露出来也更有成就感。但练了大半个月，摸肚子还是软乎乎的，根本看不到一点腹肌影子，就开始纳闷，怎么别人练几个月就出效果，自己练了半天啥用没有？其实... 详情 >

健身球怎么练腹肌?健身球练腹肌2个动作推荐

　　健身房中最多人在练的就是各式各样的卷腹，仰卧起坐！　　而这些常见的脊柱卷曲动作在动作过程中难免会涉及到腰椎的屈曲，会给腰椎带来不必要的压力！　　有没有什么方法可以缓解这个症状呢？　　你可以试试健身... 详情 >

在家练腹肌：四个动作推荐

　　腹肌训练有很多种，不能只靠卷腹和平板。刚开始用的会有明显的效果，后面就慢慢开始没什么效果了。　　所以需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位进行更有针对性的训练！　　（一）登山式：　　是锻炼屈髋肌和... 详情 >

药球练腹肌――4个动作推荐

　　之前有分享过一篇关于药球训练的文章：《锻炼上肢爆发力——药球三部曲》主要是用于建立上肢肌力、爆发力　　药球在基础功能性动作的训练上、爆发力训练上有许多他的好处。在其他器械的训练之外，不妨来试试药球的... 详情 >

2个徒手练腹肌的动作

2个徒手练腹肌的动作1、仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。2、仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静... 详情 >

负重仰卧起练腹肌～最高级腹肌训练动作

负重仰卧起练腹肌～最高级腹肌训练动作坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。收腹然后抬起上背部，杠铃片置于... 详情 >

腹肌轮多久练出腹肌 腹肌轮怎么练

　　腹肌轮又称为腹健轮，它是我们训练腹肌经常用到的一个健身器材，对于腹肌的打造帮助十分明显。同样，腹肌轮的训练难度也是十分的高，很大一部分人都没办法完整的做完1个动作。你们知道腹肌轮锻炼腹肌需要多久吗... 详情 >

练腹肌抽筋？？腹肌抽筋怎么办？

　　练腹肌练到抽筋？？　　你有没有练腹肌的时候腹部抽筋的现象？一点也不夸张！　　抽筋学名为“肌肉痉銮”(musclecramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 事实上是肌肉受到强烈... 详情 >

杠铃练腹肌：杠铃腹肌滑滚动态图

　　杠铃腹肌滑滚：　　主要锻炼：腹直肌，还会对下背部、肩部有锻炼效果。　　1.开始姿势：手握喷漆杠铃（两边各加负重5-10磅），做俯卧撑姿势。　　2.后背微弓，向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃。　　3.身体收缩状态... 详情 >

侧腹肌怎么用器械锻炼 侧腹肌徒手怎么练

 　　我们在练习腹肌的时候往往就只会锻炼腹肌的上端，侧腹肌很少的锻炼到。导致自己锻炼腹肌了一段时间，自己的腹肌却还是没有成型。锻炼侧腹肌有助于我们进行腹肌塑形。那么你觉得侧腹肌要怎么用器械锻炼呢？下面... 详情 >