今天我们将要做的是极限200次腹肌训练，快速锻炼腹肌的方法，绝对让你欲仙欲死。我们做4组动作，首先是滑行屈伸、提膝支撑，然后我们开始猛练腹肌两侧，做单侧提腿，单侧提腿分两部分做...

      德国野兽训练法的核心在于他要求训练针对目标肌群进行高强度的训练，也许你没听说过“德国野兽训练法”，但你一定在健身房见过有高手用“10*10”训练法，没错，这种方法被许多健美运动员和力...

      我是Alex，今年21岁。曾获2013年bodybuilding.com代言人20强，美国健美健身委员会资质选手，参加过Mens Physique(男子形体比赛)。与此同时，我是一名企业咨询工程师，居住于芝加哥。    ...

      第一阶段就是主动发力：这个阶段提倡使用爆发力，可以推起大重量，如果慢吞吞的去推举，则会很吃力。你在用爆发力时，你的中枢神经会募集更多的运动单位。 你要用尽量快的速度，如果你怕...

    肌肉炙热的灼烧感... ...累到扑街... ...浑身酸痛... ...恶心想吐... ...练完腿第二天走路都困难... ...练完手臂的第二天没法好好开车... ...很多人把上述症状称为“训练者的勋章”，不过这...

      练肌肉没效果，你是否从不......训练效果越来越不理想，越练越倒退，新进来健身房的菜鸟都快超过你了，这老脸往哪放啊！俗话说三天不学习，赶不上刘少奇，越练越退步或者一直原地踏步的...

      一个人身体素质主要表现在他的内脏功能器官上，比例肺活量的大小、心脏的承受能力、身体遭受外界刺激后的恢复速度等，只有这些功能强大了，一个人的体质才算强大了。那么如何提高体质呢...

    分享11个提升训练强度的方法，只有训练强度的提升才能带来健身效果的显著。如何提升训练强度，本质上都离不开这11个原则，希望大家在训练中活学活用，目的只有一个，那就是提升训练效果。 ...

网友提问：请教个问题，我每隔两天到健身房锻炼一次，每次力量训练基本严格控制在50-60min，我的目标主要是增肌，就在困扰我该如何安排有氧运动，如果加在每次力量之后有不好的影响么？但是如...

大家经常会探讨这样的问题:  1.训练胸大肌的最有效手段是卧推还是飞鸟? 2.卧推时，铃杆应该对准什么地方? 3.双肘应该指向哪里? 结果有的专家说这样，有的冠军说那样，搞得很多训练者不知道相信...

    训练的过程从根本上来说是个刺激肌肉的过程，在训练中迫使肌肉力竭是我们常用的方法之一，也是现在健身行业被广泛使用的方法。我们说的肌肉力竭，而不是身体力竭，这点很重要，也就是我们...

八块腹肌上身，绝对不是仅仅能为你提高颜值，更重要的是一种魅力，腹肌往往代表着韧性和毅力。每个人都拥有腹肌，却未必每个人都能看到自己的腹肌，为了能看到自己的腹肌，很多人付出了艰辛，...

     增加胸肌厚度要注意以下几点：    一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就...

      在一项研究中，研究者们对EPOC（运动后过量耗氧）理论经行了深入的研究与论证。EPOC是指运动后恢复期超过静止状态耗氧量水平的额外耗氧量，是研究人类和脊椎动物无氧代谢能力的重要生理...

mulberry在今年七夕带来了三款特别好看的七夕限定包包，都是以红色为主色调设计的，三款包包都特别的有七夕的氛围，一起来详细了解下吧。 mulberry七夕限定包包多少钱 款式: Keeley拼色单肩斜...

戴戒指是一种常见的装饰方式，不同的戴法代表着不同的含义。在左手中指上戴戒指，一般表示正处于热恋中，并且已经订婚了，有了未婚夫或未婚妻。当然，也有人只是单纯为了美观效果而戴在中指上...

女性佩戴戒指时，通常可以选择左手或右手，但是最好将戒指戴在左手上。这是因为右手经常使用，容易接触化妆品等化学用品，会对戒指造成一定的损害。而将戒指佩戴在左手上可以很好地保护戒指，...

黑色手绳是一种常见的饰品，但在佩戴时需要注意一些禁忌事项。首先，避免高温和火源，因为手绳的材质多为棉丝，遇到高温或明火容易被烧毁。其次，避免接触化学成分，如化妆品、沐浴露等，因为...

男性佩戴戒指，如果戴在左手食指上，通常表示他还没有结婚，但可能已经有了恋人。而如果戴在右手食指上，说明他目前是单身，但渴望找到真爱开始新的恋情。当然，并不是所有男性佩戴戒指都有特...

戒指在爱情中扮演着重要的角色，特别是在求婚和结婚的时候。但是，你知道吗？戒指的佩戴位置也有其特殊的含义。在求婚的时候，男生通常会送给女生一枚求婚戒指。这枚戒指一般是戴在女生左手的...

　　如果你问一个女孩，在结婚的时候想购买什么样的戒指，很多女孩都会不约而同的回答“钻戒”。是啊，现在钻戒在我们的生活中越来越流行了，以至于成了爱情必不可少的见证。也有很多人单独购买...

　　古时爱情都是以虚无缥缈的山盟海誓定情，虽然可能也会以所谓的定情信物加以见证，但是却总是缺了一份正式感。而如今爱情更多的是以璀璨钻戒加以见证和承诺，毕竟钻石象征坚贞不渝且亘古不...

    [腕表之家 腕表品鉴]眼看着最近天气持续升温，选择一块潜水表十分恰合时宜，应时应景、今天我们便为大家带来一块外观优异、定价不超过4万元的高颜值潜水表，满足各位表迷朋友们的需求。去...

[腕表之家 腕表杂谈]即便说了这么多关于腕表的知识，教大家如何选表、如何找到自己心仪的腕表，也总有表友在实际购表时有着这样或者那样的疑问，敲黑板！今天以一枚在大火的欧米茄（OMEGA）海...

      [腕表之家 钟表文化]Première，一个有多重含义的名字。在法语中，它是“最好的”、是“首次的”、是“最重要的”。在高级定制服领域，它代表首席裁缝师。在制表领域，Première腕表是香奈儿推出...

网友908245：我的回答网友733708：舒适感算不错的网友791790：敷了麻药痛感还能接受网友203168：我是觉得炮头疼，不过也能承受网友440441：超声炮体验感挺好的，没有想象的那么疼网友596947：感...

 　　有些男人l的和小鸡仔似的，看起来不健康，所以很多瘦子都想要通过各种方法来增肥。这些瘦子大多数胃消化功能不好，吃什么都不长胖，我们只能做一些能够增肥好吸收的菜肴给他们吃。那么你...

1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。      对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够...

      如果你有去健身房的习惯，我想你应该对器械不陌生。如果你又有请教练，那你可能对器械非常熟悉。当你在众多重训器材之间穿梭的时候，你有没有想过在健身房角落那个卧推架，深蹲架，和那...

      想获得巧克力般的腹肌需要严格控制饮食，配合有氧运动或者力量训练减少脂肪，同时进行一定负荷的腹部训练加厚腹肌。本文就将让你轻松了解锻炼腹肌最有效的方法。       关于饮食，充足的...

　　要想让自己拥有前凸后翘的身材，就不要再泡在操房和有氧器区域，你应该选择到力量训练区域，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠铃和哑铃……我们很科学、负责的告诉妹子们，你那点睾酮水平...

    从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练，因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不是直上直下）上进行运动。将自己拉到横杠前需要你有一定的绝对力量，而很多人不具备...

    核心提示：怎么练出胸肌？是不是要下很大的决心，做好详细的计划然后每天苦苦练习，才可以呢？或者可以，有时候不是付出努力就会有回报的。想要拥有完美的胸肌，一定要多想办法而不是苦练...

常会看到一些这样那样的技巧，标明可以帮助你这样帮助你那样，但小编认为，最关键的并不是技巧的好坏，而是对于你是否适用，是有有效，我不仅会吸纳这些有用的技巧和知识，同时也会去掉不适用...

肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。   本文介绍5个基本原则和5个动作，来做一次完美宽肩训练计划，...

    所有针对腹部的练习都是某一种卷腹动作。就反向卷腹来说，你可以在水平的凳子上做，在倾斜的凳子上做，也可以身体悬挂在一根横杠上来做。但是所有这些动作，从运动生理学的角度来说一起靠...

  一、卧推握距略窄于正常握距       看清楚了，“略窄于”不是窄距卧推，这个动作强调的仍然是胸大肌，而非三头肌，同时确保动作低端小臂极可能与地面垂直。当然，要做到这点你就得在低端轻触胸...

健身房的刻苦训练，到头来却没能换得一身肌肉，这真是件打击积极性的事情，不过既然如此，你也该勇于找到不长肌肉的原因。肌肉零增长原因1）日复一日使用相同的重量虽然力量的提高不一定保证肌...

对于所有的训练者而言，训练负荷的确不是推动最佳增长的唯一决定性因素。深度刺激肌肉的必备要素：1.大重量（正式组最大重量的80-85%，约5-12RM）；2.每组次数最大化（要求RM内全面力竭）；3.负...

  1.来个递降组如果临近训练结束时你觉得自己并没有练到位，可以尝试以高次数的递降组完成你的最后一组训练。比如用30lb的哑铃做10次侧平举，第二组换20lb再做10次，第三组换15lb，第四组换10l...

1个小时每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把冗长的训练压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，健身效果呈几倍的增长。研究表明训练超过1...

研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。★当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损...

早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训练者不再采用“高组...

在增肌训练中我们崇尚“强度”，这样才能不断的给肌肉刺激，刺激越深增长越大。然而我们也看到一些朋友在追求强度的过程中，一些方法和措施运用不当，我从四个最具代表性例子来分析。一、力竭。...

我们总是会在健身中心看到一些新手，甚至是老手，在肩部肌肉训练时所犯的错误，也许你也会犯同样的错误，只是你还没有察觉到，马上来揭晓。 一.三角肌前束训练量过大 我们都是针对三角肌三个头...

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外，最重要的可能就是动作了。那么，你知道对于身体的各个部位，哪个动作才是最有效的嘛？   在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好...

想知道一个人Make Love的能力强与弱，看腿部肌肉是最直接的办法。 腿部是我们人体肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激G固酮、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量...

marni在今年七夕带来了三款限定包包，都是在一些经典爆款的基础上面做出了一些情人节的浪漫小设计，下面就一起来看看这三款好看的包包吧。 2019marni七夕限定包包价格 款式：MARNI七夕限定系列...

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舒俱来是一种珍贵的宝石，但市场上也有许多假冒伪劣的舒俱来。如何鉴别真假舒俱来呢？下面介绍几种鉴别方法。首先，可以通过灯光下观察舒俱来的颜色来判断其真假。天然舒俱来的颜色具有层次感...