锻炼身体某一部分肌肉群，如果长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新的刺激，从而降低锻炼的效果。    哑铃健身者每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划（课程），也可在一定时期内同时编订2-3个课程，每练一次就交替进行，对同一个肌肉部位，哑铃健身锻炼总有集中锻炼的、可供选择的多个不同动作。同一个动作，只要改变器械的握距、握位、站位、站距、角度等，就会产生不同的锻炼刺激。再者，改变这一动作前后搭配，也会产生不同的刺激。并且，这样做的结果可使身体各部分肌群得到新的刺激，从而使全身肌群更快地、均衡发展和健壮起来，同时也可提高哑铃健身锻炼者的兴趣。

Q:为什么长期采用相同动作会降低锻炼效果？
A:因为身体会习惯动作而感受不到新的刺激。
Q:哑铃健身者多久改变一次锻炼计划比较好？
A:每经过 1 - 2 个月可全面改变一下锻炼计划。
Q:可以同时编订几个课程？
A:可在一定时期内同时编订 2 - 3 个课程。
Q:改变哪些因素会产生不同的锻炼刺激？
A:改变器械的握距、握位、站位、站距、角度等会产生不同的锻炼刺激。
Q:改变动作前后搭配有什么作用？
A:会产生不同的刺激，使身体各部分肌群得到新的刺激。
Q:这样做的结果是什么？
A:使全身肌群更快地、均衡发展和健壮起来，同时也可提高哑铃健身锻炼者的兴趣。
Q:如何让全身肌群得到新的刺激？
A:采用不同的动作、改变动作的各种因素以及改变动作前后搭配。
Q:哑铃健身有哪些可供选择的动作？
A:对同一个肌肉部位，总有集中锻炼的、可供选择的多个不同动作。
Q:为什么要改变锻炼计划和动作？
A:避免因长期相同动作降低锻炼效果。
Q:什么时候应该考虑改变锻炼计划？
A:当感觉锻炼效果不明显或者身体适应了当前动作时。