阿诺讲故事“巨背的秘密”—划船打造宽又厚的背阔肌神器！     问：你这张次赤脚站在卧推椅上做俯身划船的照片有什么来历吗？       阿诺答：       我那个年代的健美运动员做了很多现在你...

  1.坚持 显而易见，这一招不用多说，坚持才是进步的根本，我不管你一天能做什么，我在乎的是你一周，一个月，一整年都干了些什么。   2.目标明确 “增肌”是个目标，但这不够明确。相比之下，“...

      1.什么是“递减组”？     这是一种非常原始的训练方式，但是历代健美运动员都十分钟爱此训练法，因此就流传下来。简单地说就是，当你做一组动作做到力竭，马上减轻重量继续做，再次做到力...

      肌肉或者肌群在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并...

      一直以来关于有氧的争论就没有停过，有些小伙伴喜欢把有氧训练放在力量训练之后，有的放在之前，有的会在单独一天不做力量训练只跑步，有的懒家伙干脆就放弃了...       这次哑铃8健身网...

      教你打造让妹子疯狂的翘臀！各位男士注意了，翘臀不是女性的专利，男生有翘臀也会很性感，那么怎么才能打造呢？       首先声明，增加臀部围度需要上重量，因此杠铃是你的首选！杠铃负重...

    译文:手臂肌肉锻炼的八大动作。在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下，你将获得二头和三头的围度与力量的增长。让我们来看看他们独特的臂部训练吧！让我们一起来获得泵感吧！       手臂肌...

国外现在正流行的腹部训练法有什么？       最流行的成一套系列的是腹肌撕裂者和Six Pack-short Cuts。腹肌的训练动作非常多，动作可以是多变的，以增加趣味性，但肌肉的收缩机能是不变的。  ...

    一次完美的肩部训练计划——拥有一副饱满圆润的肩部是一个完美形体的关键。我们来看看Brittany Tacy是如何雕刻肩部的？       作为IFBB（国际健身联合会）职业健身者，我深知一副宽大厚实的...

    胸部赘肉下坠如何解决？有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN。尤其到了夏日，薄薄的一...

    高手进阶：胸肌训练六大错误—想要有更好的胸肌训练效果，从一方面说就是要做到更合理的训练，但是总有一些错误让你无功而返。你是否对自己的胸肌犯下了这6条“罪行”？这里有6项经常会出现的...

    四个提升卧推的诀窍—“噢，你有去健身房啊？那你能推多少啊？”——“卧推”往往被男人视为衡量力量的标准，尽管我并不赞同，一个力量举高手也应该很清楚卧推并不能作为衡量力量的唯一标准，但为...

      下胸肌锻炼七大策略—胸肌难练，下胸更甚！也许你在每次的胸部训练中也关注了下胸的训练，可是下胸部的发展还是不尽人意！不要气馁，哑铃8健身网帮助你在训练中做几个小的改变就可以轻松...

      本篇主要讲深蹲的双脚站距问题，从七个方面仔细剖析宽距深蹲的优势，及其锻炼部位，为何优于窄距深蹲？       深蹲在双脚的站距上分为：与肩同宽、比肩宽更窄(窄步距)、比肩宽更宽(宽步...

    强迫次数训练法则，也可以叫做助力训练法则。找一个有经验，而且足够强壮的训练搭档，让他在你用规范的动作标准，无法再完成一次动作的时候，给于恰当的助力，帮助你突破动作过程中最艰难的...

    在每一种训练动作中，都有一个比较艰难的阶段，通常是在动作的最低点或中间点。采用不完整动作训练法则，就能避开训练动作过程中最艰难的阶段，而仅做比较容易的上半程动作。    比如，在完...

    暂停训练法则指的是，在用一个重量做到力竭之后，把器械放下来休息片刻，然后，继续用同样的重量做到力竭。这个训练法则最适合诸如杠铃划船、肱三头肌拉力器屈臂下压等训练动作。因为，你可...

      强度是一个很容易被误解的概念。对力量举运动员，以及其他力量型项目的运动员来说，高强度意味着采用很大的负重量来训练；而对另一些项目的运动员来说，高强度则意味着以较快的速度来训...

1.握距   在做杠铃弯举（直杠或者曲杠都行）时，随着重量的递增，逐渐增大握距。   比如第一组较小的重量，我们采用窄于肩宽的握距；在第二组采用同胯部宽；然后在第三组采用同肩宽握距；最后...

今年夏天，初恋裙这个词非常火，其实它并没有特定的一种裙子，是指很多带有纯真干净气质的裙子，看到就会想起初恋那般甜甜的感觉，一起来详细了解下吧。 文艺碎花裙 充满文艺感的碎花裙将初恋...

泡泡袖连衣裙是今年夏天很受欢迎的款式，其实泡泡袖的单品都给人很可爱的感觉，泡泡袖连衣裙会带有一点宫廷风的高级感，上身效果极棒。 白色泡泡袖连衣裙 白色的泡泡袖连衣裙给人的感觉就是非...

女孩子们在夏天穿裙子的时候，显腿长是一个很重要的搭配要点，除了天生大长腿之外，其实在选择裙子上面花点小心思，也可以轻松穿出大长腿的。 高腰A字裙 对于本身腿部不够长的小个子女生们来说...

粉色的服装在女孩子的衣柜里面是很常见的，而且不管过多少年，粉色都依然是很受欢迎的颜色，充满了少女的浪漫感，一起来看看在穿粉色的时候配什么颜色会比较好看吧。 粉色搭配黑色 万能的黑色...

网友778985：我的回答网友167827：那肯定麻利的网友534065：挺速度的，不会拖延网友230884：挺麻利的哦网友645916：不会的，做治疗时他们速度挺快的网友151749：不错，不会的，网友596405：宝，...

网友353571：我的回答网友545580：超声炮，热玛吉，超声提升之类的都可以网友804283：旅游试试热玛吉网友374682：我喜欢做温和点的btl，半个月做一次网友279070：现在很多，但建议到机构面诊一...

结婚戒指是代表婚姻的重要象征物，一般都会戴在左手的无名指上。这是因为左手无名指上有连接心脏的血管，戴在这个位置可以更好地传达出“一心一意”的婚姻寓意。另外，左手的使用频率比较低，戴...

普通饰品容易因为氧化而变黑，这时候我们可以采取以下三种方法进行处理。首先是使用碱面。将碱面与温水混合溶解，然后将饰品放入水中浸泡约半个小时。取出后，用清水冲洗干净，最后用棉布擦干...

戴戒指是一种常见的装饰方式，但不同手指戴戒指却有着不同的含义。右手中指戴戒指，通常表示此人已经有了恋人，希望不被打扰。而左手中指戴戒指，则意味着此人已经结婚。此外，大拇指戴戒指则...

银耳钉变黑了怎么办？不要着急，下面介绍几种清洗方法。首先是食醋洗法。取一块干净的棉布，涂上适量的食醋，然后用布擦拭银耳钉表面，由于食醋是弱酸性物质，可以很好地去除银耳钉表面的污垢...

左手无名指戴戒指的含义因文化和传统而异。在许多国家和地区，左手无名指戴戒指通常代表已婚。这是因为人体的左手无名指上有一条血管直接连接到心脏，戴上戒指意味着两个人的心意相连，象征着...

女性佩戴手表时，最好将手表戴在左手上。这不仅可以展现亲近和善的自我形象，有利于增进人缘，而且还方便日常生活中的事务处理和时间调整。相比之下，右手佩戴手表容易造成损伤，并且不便于调...

戴戒指是人们表达自己情感状态的一种方式，而不同的戴戒指方式也传递着不同的含义。左手食指戴戒指通常表示单身状态，期待爱情的到来。大拇指戴戒指则突显了个人的强势特质。中指戴戒指说明已...

　　 这里先为大家介绍一下钻石到底是一种怎样的物质？其实我们日常生活中所学习的金刚石的俗称就是金刚钻，相信大家应该有听说过。这里所说的金刚石这种自然界中形成的矿物也就是钻石的原石。...

　　 人们对于网络购物的接受程度越来越高，主要因为在网络当中，对很多产品来进行购买，会觉得在品质上面可以非常的放心。在网络当中对有些产品购买时，和实体店来对比的话，产品的售价会比较...

　　钻石的价格由由很多方面决定，其中钻石净度就是很重要的一方面。那钻石净度分为哪些等级呢?它们之间有什么样的差别?今天我们就一起来看看钻石净度分级情况，希望能够解答广大朋友的疑问。...

　　钻石的基本单位是克拉，一克拉等于100分，所以五分的钻石，可以说是非常小了。如果用来当耳钉的话，估计都很难被看见。五分钻石，大多数是用来做耳钉，或者作为主钻旁边的小钻来装饰的，甚...

网友777742：我的回答网友437481：你好亲亲，热拉提是新一代的射频紧肤系统，通过独有的Focused RF聚焦射频技术实现对皮肤浅层、中层、深层的精准加热，达到去皱、紧致、提升皮肤的目的，本院热...

[腕表之家 腕表品鉴]在这个多彩的季节，欧米茄（OMEGA）推出了全新的海马系列Aqua Terra Shades腕表，新品共发布含34毫米及38毫米盘面尺寸的10款不同盘面色彩的腕表，还有两枚18K金款为高阶玩...

[腕表之家 表款推荐]2023年3月27日至4月2日，“钟表与奇迹”钟表展在日内瓦如期举行。在此次表展中，百达翡丽、劳力士、江诗丹顿等几十个品牌均携新品亮相，有很多表款价格昂贵，对于“打工人”来...

[腕表之家 腕表品鉴]对于女性而言，不，更确切的说，是对于女性的钱包而言，卡地亚有着“致命的”吸引力。除了卡地亚自身的品牌吸引力外，它的设计、造型、工艺以及在宝石等原材料的选择上，在同...

     [腕表之家 腕表推荐]不同于可以通过服装、首饰以及各类包包等来表达自己生活品味的女人，男人在物质上可以表达自己品味的物件可谓是少之又少。腕表无疑是男士的首选，也就是说，手表可以...

　　在人们的观念中，世界上的著名的钻石加工中心并不多，主要有比利时的安特卫普、俄罗斯、美国纽约、以色列的特拉维夫、印度的孟买等五大切磨中心。其实比较有能力加工的还是少之又少的，主要...

 　　近来，代餐粉已成为减肥人士中流行的减肥产品。许多人选择使用代餐粉代替正餐，以此达到减肥的目的。代餐粉为什么这么受欢迎呢？最主要是它的热量低，具有饱腹感，完美的契合了一些不想运...

 　　随着生活水平越来越好，那么我们会发现患上了糖尿病的人越来越多了。现在很多人血糖偏高，有一个原因就是食物中摄入了过多的糖。所以想要避免这些情况，最好少吃高糖食物，多吃低糖食物和...

  一.每组效益最大化       发挥每组动作的最大效益，既能使肌肉生长最大化，又能避免在健身房浪费时间。在做组时，除非下一个动作有可能起不来，或者有可能无法稳定发生危险，就不要停下来。...

    在时间有限的状况下，想要获得更好的训练成效，那么就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我们忽略，其实只要从中做些小改变，就能让效率大大的提高。在之后的健身训练试试下面的几个...

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。  Tabata训练得名于它的创始人——Izumi Tabata（田x 泉）博士因此也叫田x ...

1.减少坐姿动作       大多数上班族和学生党已经坐的够多的了，上班要坐地铁，办公室或者教室里也得整天坐着，下了班下了课还要在电视电脑前坐着，你还想锻炼的时候坐着？做更多站姿训练动作能...

1.就算有也看不到它       就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，如果你的皮脂很厚，照样看不见你的腹肌。想要有清晰可见的腹肌，男士的体脂率（体重率对照图）要达到12%以...

      你有没有过这样的经历：在漫长的有氧运动之后再去完成大重量的力量训练？（20张力量训练的魅力）当时的感觉比喝一碗稀饭还要艰苦了,更别说训练了。在打完90分钟篮球再踏上深蹲架时，我的...