第一张力原理

        谈论到肱二头肌训练，想方设法提高它的力量时，往往就很难提高它的维度。

        追求大重量将导致二头肌的实际紧张程度降低。大重量情况下去追求目标肌肉的强烈收缩是很困难的。

        所以，当你试图追赶滞后的二头肌时，首先需要进行持续紧张的工作，以最大限度地提高心肌链接。

连续四周，在每一次二头弯举中，都这么做：

        1.在第一次举起哑铃的准备动作时，在起始的静态位置就有意收紧二头肌，就像你正在试图弯曲手臂一样。这就是“第一张力原理”，肌肉从一开始就紧张，意味着它将在这一组训练中得到最大的刺激。

        2.接着开始你的训练组，用慢速进行，大概3秒上，3秒下。

        这将帮助你的二头肌在动作中的每一寸都尽可能保持紧张。如果你的动作速度太快就很可能丧失紧张水平。

收益：

        这是帮助你变得擅长募集/联系二头肌的好方法，增强神经效应，让你的所有二头肌动作都更高效。你可以在一周内做3-4次的这种练习。

        记住，训练频率是神经系统运动学习的关键。一旦你掌握了神经募集的能力，再切换到大重量训练时也会非常有效，会有完全不同的感受。