胸肌练不大，在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下，要想把胸肌练大，更多的应该还是要取决于负重重量。

    这里举个例子，杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量，胸肌一般都不会有太大起色。

    卧推多少才算男人？在国外，以卧推自己的重量来衡量一个男人的标准。比如你的体重是60公斤，那你的卧推最低要达到60公斤。

    按照自重来衡量也是相对科学的方式，毕竟不同体重的人力量无法做对比。如果推不起自身重量，说明身体缺乏锻炼，需要加强。 

    卧推是上半身力量的象征！要想提高卧推重量，不要以为只练胸肌就可以达到，卧推是上半身力量的象征。要想提高卧推重量，手臂力量、背部力量、腰腹核心肌群都起着至关重要的作用。因此，训练时一定要注重身体的全面发展。

增大胸肌的3个训练技巧：

1、增大胸肌训练动作幅度

    在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。

2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。

    因为人体有自我调节机制。训练时，当某个负重重量让身体难受时，身体会调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重重量。

3、多做一些大重量的复合动作，特别是上半身。

    复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。

    多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度，同样对增加胸肌厚度也有帮助，因为我们的身体是一个整体。比如硬拉、杠铃推举等。 

    阔胸用这个动作很见效。这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉，虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效！同时，也会会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激。

Q:文档中提到胸肌练不大可能有哪些原因？
A:在排除训练动作技巧、训练频率等情况下，更多取决于负重重量。如果杠铃卧推负重始终停留在 20 - 30 公斤，胸肌一般难有起色。
Q:国外以什么标准衡量一个男人的卧推水平？
A:在国外，以卧推自己的重量来衡量一个男人的标准。比如体重是 60 公斤，那卧推最低要达到 60 公斤。
Q:为什么按照自重衡量卧推水平相对科学？
A:不同体重的人力量无法做对比，按照自重衡量能更合理地评估一个人的力量水平。
Q:推不起自身重量说明什么？
A:说明身体缺乏锻炼，需要加强。
Q:要想提高卧推重量需要注意什么？
A:不要以为只练胸肌就可以，手臂力量、背部力量、腰腹核心肌群都起着至关重要的作用，训练时要注重身体全面发展。
Q:增大胸肌有哪些训练技巧？
A:一是增大胸肌训练动作幅度；二是当某个胸肌训练动作练习次数超过 10 - 12RM 考虑增加负荷；三是多做一些大重量的复合动作，如硬拉、杠铃推举等。
Q:为什么动作幅度越大对肌肉刺激越好？
A:在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。
Q:复合训练动作有什么好处？
A:复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的，多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度，对增加胸肌厚度也有帮助。
Q:仰卧哑铃屈臂提拉有什么作用？
A:对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效，同时也会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等有一定的刺激。