除了健身干货，什么也没有！ 

    你已经做了足够多的训练，饮食计划已经做足够了，如此努力还没达到自己健身的目的，肌肉质量不够好（体脂偏高），肌肉围度还没达到期望（一直都觉得自己像小鸡），也许只差一样没有做而已，恢复！现在就有最全的技巧帮你解决健身的后顾之忧！

    为了更好地了解恢复——身体重建、肌肉重新补充能量、荷尔蒙回归平衡和中枢神经恢复的过程，你需要区分两种形式的恢复：主动和被动。

    被动恢复，发生在你的身体休息时，包括睡眠、饮食。而主动恢复，在身体运动时才会发生。

    这两种恢复都同等重要的，作为肌肉增长和训练的回馈，因为这两种恢复都能带来不同的肌肉增长。

    其实这个问题很简单，是这样的：被动恢复帮助修复，而主动恢复有助于提供必要的修理或工具，清除所有的代谢副产物，带来了营养丰富的血液，有助于治疗在训练中受损肌肉。

    最有效的恢复方法就是主动恢复。除了加速对受损的肌肉营养和氧气补充，它还可以减少肌肉酸痛，这是一件好事。

    肌肉酸痛并不完全是高效训练之后的回馈。虽然某这种程度上说，肌肉酸痛可以是训练的副产品，但是这并不能成为你追求肌肉酸痛的原因。

    当然，在你规划自己的恢复之前，你需要知道自己多久去训练并且如何分配自己的训练。如果你过快地回到训练至中，这个时候你的身体还在恢复，那么你的训练结果必然不会非常理想。

    如果你继续训练得太频繁，最终你的训练效果将会递减。在极端情况下，这甚至可以打乱你的荷尔蒙平衡。

    所以你一周练3次？5次？7次？是重量训练还是有氧运动？普遍来说，当谈及力量训练，对于那些对自己有要求的人来说，每周两次的全身训练就已经足够了，期间有两天的恢复。如果你习惯专项的力量训练，那么一周两次某个部位就足够了。

    就有氧而言，这是一种非常重要的一种训练，可以引起非常显著的肌肉疲劳。所以，有氧运动需要的恢复时间会更加长。

    最后，有一些耐力训练的黄金法则想和你分享：假如你觉得训练力不从心或者早晨起来觉得心率是最高的，那就说明你还会没恢复好。

    建议：找出最适合你的方法。如果你发现你自己没有任何进步，那就增加一天的恢复时间。

    让我们开始设计自己的恢复计划，遵循下列的蓝图。    点击进入下一页：8招有效肌肉恢复技巧

Q:健身恢复有哪些形式？
A:健身恢复有主动恢复和被动恢复两种形式。被动恢复发生在身体休息时，包括睡眠、饮食；主动恢复在身体运动时发生。
Q:主动恢复有什么好处？
A:主动恢复除了加速对受损肌肉的营养和氧气补充，还可以减少肌肉酸痛。
Q:肌肉酸痛是高效训练的回馈吗？
A:肌肉酸痛不完全是高效训练之后的回馈，虽然在某种程度上是训练的副产品，但不能成为追求肌肉酸痛的原因。
Q:训练频率对恢复有什么影响？
A:如果训练过于频繁，在身体还没恢复时就继续训练，训练结果不会理想，甚至会使训练效果递减，在极端情况下还会打乱荷尔蒙平衡。
Q:力量训练的合适频率是多少？
A:对于有要求的人来说，每周两次全身力量训练，期间有两天恢复；习惯专项力量训练的，一周两次某个部位就足够。
Q:有氧运动的恢复时间为什么更长？
A:有氧运动是一种非常重要的训练，可以引起非常显著的肌肉疲劳，所以需要的恢复时间更长。
Q:耐力训练的黄金法则是什么？
A:假如觉得训练力不从心或者早晨起来觉得心率是最高的，就说明还没恢复好。
Q:最有效的恢复方法是什么？
A:最有效的恢复方法是主动恢复。
Q:如何设计适合自己的恢复计划？
A:找出最适合自己的方法。如果发现自己没有任何进步，就增加一天的恢复时间。按照文档中的蓝图设计恢复计划，可点击进入下一页了解 8 招有效肌肉恢复技巧。
Q:主动恢复和被动恢复哪个更重要？
A:主动恢复和被动恢复都同等重要，因为它们能带来不同的肌肉增长。