健身怎样才算训练到位？从“目标肌群”这个说法来看，可能你平时都在健身房做增肌塑形类的抗阻力训练。其实我们要清楚的认识到，抗阻训练不单是强调负荷（重量）渐进，还强调肌肉刺激的深度。

    对于初学者来说，肌肉能力劣于体能水平，往往肌肉力竭了，呼吸却还很正常（也就是常说的心率，数值可能还不是特别大）。通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。

    从另外一个角度分析，你的动作能力还不足以使用大重量（6RM内的重量）。举个例子，为了最大化练臀，我们做臀部驱动的深蹲，可能做12RM的时候，你的大脑连动神经和肌肉还可以很好的完成深蹲动作，可在做6RM负重时，刚蹲到第一个，动作就已经变了形，臀部完全使不上力。这就是动作能力还不足支撑肌肉使用大重量的典型。 

    无论是什么动作，使用大重量时，躯干都需要整体的刚性稳定，整个躯干的肌肉静态收缩，甚至进入瓦式呼吸状态；这种状态会让心率极具飙升，每一组都能让人气喘吁吁，也进入了你说的“感觉特别累”的状态了。所以在保证动作完成质量较高的前提下，能把自己练到想哭是需要一定训练年限和训练水平的，然而很多人还不具备能把自己练哭的能力，这真是个残酷的现实。 

    健身怎样才算训练到位？总结，如果抗阻训练不累，说明使用的重量还不足以让你调动全身的稳定性。那么不妨尝试一下，在保证动作质量的前提下，使用原来负重的两倍，即使是哑铃弯举，你也会不自觉的全身绷紧并且“憋气”。    尝试一下，找到这种累的感受就好，千万不要盲目上重量。因为…（逼逼一句），动作如果不能为目的服务，做再大重量也是浪费，所以不要觉得重量大了就是练到了，顶多是物理做功变大了而已。

Q:健身怎样才算训练到位？
A:如果抗阻训练不累，说明使用的重量还不足以让你调动全身的稳定性。在保证动作质量的前提下，能让自己有“感觉特别累”的状态，比如每一组做完都很喘、心率飙升等可能算是训练到位。
Q:抗阻训练中重量和肌肉刺激的关系是什么？
A:抗阻训练不单强调负荷（重量）渐进，还强调肌肉刺激的深度。合适的重量能更好地刺激肌肉，但重量过大可能导致动作变形，反而影响肌肉刺激效果。
Q:初学者在抗阻训练中有哪些表现？
A:初学者肌肉能力劣于体能水平，往往肌肉力竭了，呼吸却还很正常，心率数值可能还不是特别大。
Q:动作能力不足使用大重量会怎样？
A:动作可能变形，比如做臀部驱动的深蹲，在做 6RM 负重时，刚蹲到第一个，动作就已经变了形，臀部完全使不上力。
Q:使用大重量时身体有哪些反应？
A:躯干需要整体的刚性稳定，整个躯干的肌肉静态收缩，甚至进入瓦式呼吸状态，心率极具飙升，每一组都能让人气喘吁吁。
Q:为什么很多人不能把自己练哭？
A:能把自己练到想哭需要一定训练年限和训练水平，很多人还不具备这个能力。
Q:盲目上重量有什么危害？
A:动作如果不能为目的服务，做再大重量也是浪费，还可能导致受伤等风险。
Q:什么是“目标肌群”？
A:文档中提到从“目标肌群”说法来看可能平时在健身房做增肌塑形类的抗阻力训练，但未明确解释“目标肌群”具体含义。
Q:如何在保证动作质量的前提下增加训练强度？
A:可以尝试在保证动作质量的前提下，使用原来负重的两倍，但要注意找到累的感受就好，不要盲目上重量。
Q:什么是瓦式呼吸状态？
A:使用大重量时，整个躯干的肌肉静态收缩，进入的一种呼吸状态，会让心率极具飙升。