二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位！主要锻炼方法是各式各样的弯举！

　　今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：利用高位下拉器进行弯举训练

　　动作优点

　　1.此动作更针对我们肱二头肌短头！

　　起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的。可以注重肱二头肌的短头

　　2.除了更专注短头之外最重要的分别其实是在动作接近完成的高点位置，二头肌仍能感受相当的张力。

　　普通的二头弯举（Bicep curl）在动作高点时反而重量就被手肘撑着，二头肌就不用出力，相信许多人都有经验。

　　动图示范！

　　动作过程：

　　起始姿势和坐姿下拉一样：坐在高位下拉器上，双手反握，窄握距抓握横杆，挺胸收腹保持躯干稳定！

　　肱二头肌发力带动前臂弯曲手肘下拉横杆，动作顶端停留一秒，努力挤压二头肌，然后再慢慢返回起始位置！

　　注意事项：

　　1.动作有控制的进行，节奏稍微慢一些，特别是回放的阶段！

　　2.注意保持肩膀和躯干的稳定，不要摇晃

Q:利用高位下拉器进行弯举训练主要锻炼哪个部位？
A:主要锻炼肱二头肌。
Q:这个训练方法的动作优点有哪些？
A:此动作更针对肱二头肌短头，且在动作接近完成的高点位置，二头肌仍能感受相当的张力。
Q:为什么说此动作更针对肱二头肌短头？
A:起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的，可以注重肱二头肌的短头。
Q:动作过程中的起始姿势是怎样的？
A:坐在高位下拉器上，双手反握，窄握距抓握横杆，挺胸收腹保持躯干稳定。
Q:在动作顶端需要做什么？
A:动作顶端停留一秒，努力挤压二头肌。
Q:动作回放阶段有什么要求？
A:动作有控制的进行，节奏稍微慢一些，特别是回放的阶段。
Q:训练过程中需要注意什么？
A:注意保持肩膀和躯干的稳定，不要摇晃。
Q:普通二头弯举在动作高点时有什么问题？
A:普通的二头弯举在动作高点时重量就被手肘撑着，二头肌就不用出力。
Q:这个训练方法适合所有人吗？
A:不一定，如有身体不适或特定疾病的人应在专业人士指导下进行。
Q:进行这个训练需要准备什么器材？
A:高位下拉器。