强化臀中肌：弹力带坐姿髋外展

　　臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一整块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉！其中还有重要的臀中肌！

　　臀中肌位于臀大肌的深层。主要负责我们髋部的外展运动。同时扮演者稳定骨盆的重要作用！

　　髋外展和髋内收肌群是一对拮抗肌，对于很多人来说，髋外展（臀中肌）的肌力是不足的，而髋内收肌群是过度活跃的！当它们肌力不平衡的时候会影响我们的关节排列，导致膝盖外翻的状况！

　　今天要要介绍如何利用弹力带阻力来强化我们的臀中肌!

　　动作教学

　　起始姿势：采用坐姿，把环状弹力带套在膝关节上方，挺胸收腹，保持躯干正直！

　　动作过程：启动臀中肌，双腿对抗弹力带的张力，向外展开

　　注意事项：

　　1.始终保持躯干稳定，不要弯腰驼背

　　2.动作要慢，仔细感受臀部收缩的感觉