如果你是个喜爱健身的人，那对于划船绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。

　　划船的姿势百百种，其中最经典莫过于俯身杠铃划船！

　　杠铃划船是个好动作，但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误，不仅效果低下，而且容易有受伤的风险

　　今天要给大家介绍几个常见的杠铃划船错误！

　　1.脊柱远离中立位！

　　杠铃划船可以增加你背肌的力量以及肌肉量，但前提是在使用正确的动作下，如果你用了不好的姿势它将会摧残你的下背。不要在划船时圆背，也不要过度拱腰，过度伸展了你的下背，这两种情形都会造成你下背的椎间盘挤压，久而久之造成受伤。

　　2.不正确的握法！

　　在进行杠铃划船时我们一般会采用正握或者反握的，但两者都有一个前提是要闭握的姿势！

　　将大拇指与四只手指环绕杠铃，将会让你握得更紧，你握的越紧就越不容易让杠铃晃，握的越紧也会徵招更多肩部稳定肌群来帮助你工作！

　　3.手腕屈伸

　　在划船时保持你的手腕是锁死，手肘到手腕是维持垂直於地面的直线，如果你发现你的手腕锁不住，代表可能是重量太重了。

　　有些人在动作最後会将手腕弯曲来把重量拉起，这样算是一个错误的行为，这会让你的手腕压力剧增，前臂衰竭，更严重还会导致腕关节受伤！

　　4.手肘

　　将你的手肘拉至躯干后方

　　杠铃要碰触到你的下胸，并保证你的手肘朝向身体后方，同时肩关节不应该过多外展！

　　想像用手肘拉，划船并不是二头弯举，千万不要只想着用手臂就想拉动它，试着想像是手肘在往上带重量，这样更能感受你的背肌在出力。在动作的顶端两个肩胛骨夹紧，努力挤压背肌！

Q:杠铃划船有哪些好处？
A:杠铃划船可以增加背肌的力量以及肌肉量。
Q:常见的杠铃划船错误有哪些？
A:常见错误有脊柱远离中立位、不正确的握法、手腕屈伸、手肘位置不当。
Q:脊柱远离中立位具体指什么？
A:不要在划船时圆背，也不要过度拱腰，过度伸展下背，这会造成下背的椎间盘挤压，有受伤风险。
Q:杠铃划船正确的握法是怎样的？
A:采用正握或者反握，且要闭握，将大拇指与四只手指环绕杠铃。
Q:为什么要采用正确的握法？
A:握得更紧就越不容易让杠铃晃，也会徵招更多肩部稳定肌群来帮助工作。
Q:手腕在划船时应该怎样？
A:手腕应锁死，手肘到手腕维持垂直于地面的直线，不能弯曲手腕拉重量。
Q:弯曲手腕拉重量会有什么后果？
A:会让手腕压力剧增，前臂衰竭，更严重还会导致腕关节受伤。
Q:手肘在杠铃划船时应该在什么位置？
A:将手肘拉至躯干后方，杠铃要碰触到下胸，手肘朝向身体后方，肩关节不应该过多外展。
Q:杠铃划船时应该用哪里发力？
A:想像用手肘拉，试着想像是手肘在往上带重量，更能感受背肌在出力，动作顶端两个肩胛骨夹紧，努力挤压背肌。