坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一！想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举！

　　今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举：Y形推举！

　　Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力，在动作的最高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落！

　　目标肌肉：三角肌中束

　　动作过程：

　　1.采用坐姿或者站姿，选择重量合适的哑铃，起始姿势和一般的哑铃肩上推举一样！

　　2.肩部保持紧张，三角肌收缩发力向侧上方推起！直到手臂伸直和身体呈一个Y形

　　3..放下时候，让上手臂往躯干收即可。

　　4.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！

　　做3-4组每组12次！

　　注意整个动作过程中保持动作有控制的进行！去感受你的肩部肌肉在工作！

　　这个动作并不适合大重量的训练，建议选择轻重量的哑铃，并把这个动作放在你的肩部训练末尾，来辅助你的主菜！