肩部基础锻炼动作 （三角肌）——俯立侧平举
动作描述：俯立(两腿微屈，上体前屈与地面平行)，两手对握哑铃，自然垂于肩关节下方。
持铃向侧上方提起，肘间角度略大于90度，要求肘、肩、腕在同一垂直面内。
上提超过肩部高度，停留1-2秒，然后慢慢还原成预备姿势。
