肩部基础锻炼动作 （三角肌）——前平举

注意事项：上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。

动作描述：两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举至肘部超过肩高，停留1-2秒还原成预备体姿。

Q:肩部前平举锻炼三角肌时，上举发力有什么要求？
A:上举发力时，身体要保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。
Q:肩部前平举的起始姿势是怎样的？
A:两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。
Q:持铃上举过程中对肘关节有什么要求？
A:持铃经体前上举时，肘关节微屈。
Q:哑铃上举到什么高度？
A:上举至肘部超过肩高。
Q:上举到指定高度后要怎么做？
A:停留1 - 2秒后还原成预备体姿。
Q:做这个动作时能否借助腰部力量？
A:不能，上举发力时不要借助腰部力量。
Q:做肩部前平举动作时需要挺胸收腹吗？
A:需要，起始姿势要求稍挺胸收腹。
Q:动作过程中手臂是怎样的状态？
A:两臂自然伸直置于体前，持铃上举时肘关节微屈。
Q:还原动作有什么要求？
A:上举至肘部超过肩高，停留1 - 2秒后还原成预备体姿。
Q:做这个动作可以耸肩吗？
A:不可以，上举发力时不要耸肩。