一个人经常做运动对身体很有利，好处很多，像瘦身、增肌等。

一个人该怎么瘦腿，有不少瘦腿运动，那睡前瘦腿运动是什么，有人知道。

那么，快速有效的睡前瘦腿运动有哪些？下面就一起来看看吧！

动作一
1. 站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
2. 右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

动作二
1. 俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。
2. 将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

动作三
1. 仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。
2. 换左腿。两腿交替，连续做20次。

动作四
1. 左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。
2. 抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

动作五
1. 采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。
2. 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

《快速有效睡前瘦腿运动全攻略，轻松拥有迷人美腿》

在忙碌的生活中，很多人都渴望拥有纤细的美腿。睡前瘦腿运动是个不错的选择，不仅能利用睡前时间悄悄变美，还不会太累。

首先是站立类动作。比如可以像文中那样，站在床边，身体立正，腹部和臀部收紧，一只手扶床沿，另一只手插腰。然后右脚向后跨一大步并踮脚尖，左脚微弯，这个动作能拉伸腿部后侧和外侧肌肉。

俯卧的动作也很有效果。俯卧时用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头并向内侧挤压，接着弯曲双膝向内挤压两腿，一组15次，做1 - 3组，能锻炼腿部内侧肌肉。

仰卧动作同样不可少。仰卧时双手放身体两侧，先把右腿弯曲让大腿靠近胸部停3秒再伸直，换左腿，两腿交替做20次，可有效锻炼大腿前侧肌肉。

还有侧躺动作，左侧躺地上，两腿伸直，左手撑头，右手放胸前地面，抬起右腿至垂直地面且脚掌弓起，重复10次后换右侧躺重复，能锻炼腿部外侧肌肉。

最后仰卧交叉腿动作，仰卧双手放臀部下，腿部伸直交叉脚踝，弯曲膝盖后抬起双腿伸展膝盖，交叉脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，一组15 - 20次，做1 - 3组，可收缩大腿肌肉。坚持这些睡前瘦腿运动，不久后你就能看到腿部的变化，拥有令人羡慕的美腿啦！

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[Q]：睡前瘦腿运动有哪些动作？
[A]：有站在床边的动作、俯卧动作、仰卧动作、侧躺动作、仰卧交叉腿动作。
[Q]：站在床边的瘦腿动作怎么做？
[A]：身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰，右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
[Q]：俯卧的瘦腿动作怎么做？
[A]：用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压，然后双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
[Q]：仰卧的瘦腿动作怎么做？
[A]：双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。
[Q]：侧躺的瘦腿动作怎么做？
[A]：左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面，抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起，重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。
[Q]：仰卧交叉腿的瘦腿动作怎么做？
[A]：采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖，然后抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以15 - 20次为一组动作，做1 - 3组。
[Q]：每个动作要做几组？
[A]：站在床边的动作没说具体几组；俯卧动作做1 - 3组；仰卧动作两腿交替连续做20次算整体；侧躺动作左右各重复10次算整体；仰卧交叉腿动作做1 - 3组。
[Q]：这些动作能快速瘦腿吗？
[A]：坚持做这些动作能帮助锻炼腿部肌肉，长期坚持会对瘦腿有效果，但不能保证快速瘦腿。