4个月的减肥成果96KG-80KG，训练必须狠。身高172，4个月前体重96KG，现在80KG，数据真实有图有真相。4个月的健身体验，我总结出一个字，那就是要“狠”，训练要狠，饮食要狠。自古以来都是，要想改变，要么流血，要么流汗！

    刚开始健身只是一味的跑步，每天70分钟的跑步、慢跑、变速跑、加速跑，每天一定是满身大汗。后来看到一篇文章上说减肥的同时肌肉也在消耗，于是就在有氧的基础上加了力量训练，饮食上控制了高热食物增加了蛋白质的摄入量，上午50-70分钟的跑步，单位有跑步机很方便，下班后在家做50分钟的力量，俯卧撑和哑铃训练，训练和饮食都没什么特别的，就是一个字“狠”，训练量要大，饮食要跟上，坚持到底，这就是我4个月的体验。

3月1号—192斤4月1号—180斤5月1号—170斤7月1号—160斤 

Q：作者的身高是多少？
A：作者身高172。
Q：作者4个月前的体重是多少？
A：4个月前体重96KG。
Q：作者现在的体重是多少？
A：现在体重80KG。
Q：作者刚开始健身是怎么做的？
A：刚开始健身只是一味的跑步，每天70分钟的跑步、慢跑、变速跑、加速跑。
Q：作者后来健身做了哪些改变？
A：后来在有氧基础上加了力量训练，饮食上控制高热食物增加蛋白质摄入量，上午50 - 70分钟跑步，下班后在家做50分钟力量，如俯卧撑和哑铃训练。
Q：作者健身体验总结出的一个字是什么？
A：要“狠”。
Q：作者4个月的体重变化具体数据是怎样的？
A：3月1号—192斤，4月1号—180斤，5月1号—170斤，7月1号—160斤。
Q：作者说训练要达到什么程度？
A：训练量要大。
Q：作者在饮食上有什么要求？
A：饮食要跟上，控制高热食物增加蛋白质摄入量。
Q：作者认为自古以来改变需要什么？
A：要想改变，要么流血，要么流汗！