罗尼·库尔曼谈每组次数与泵感的关系——健美最关乎训练质量，而非训练量。每个人基因不同，不存在适合所有人的最佳训练方法。不同两人要达同一效果，训练方案可能差别很大。所以，不可能有某个训练动作、某种训练技巧，其每组训练次数或总组数对每个人都是最佳的。

对不同人来说，增肌所需最佳训练次数会有微小或巨大差别。所以你得学会一种方法，帮自己找到适合的每组最佳训练次数。下面8届奥赛冠军罗尼·库尔曼传授此方法！

罗尼·库尔曼：

我觉得衡量训练质量的终极指标是肌肉泵感。人们常模仿我的训练重量、动作和次数，但我要说：我的训练方案能让我获最大泵感，却未必适合你。我从不每次训练用特定动作或每组特定重复次数。只要能获最佳泵感，用多重、做几组、每组几次都不重要。

若想向冠军靠拢，就得找到让自己达最佳泵感的训练重量和次数！当然这需一定时间尝试。多数人认为每组10次重复最适合增肌，但也许不适合你。也许你最佳次数是6次、3次或15次。

若做完15次以上没达到良好泵感，说明重量太轻。若进行3 - 6次重复重量也没良好泵感，说明太重或借力多，没给肌肉好压力。

一些复合动作如深蹲、推举、硬拉和卧推，一般较低重量就能达最佳泵感，而如杠铃弯举、哑铃侧平举、绳索动作等一般需较高重复次数达最佳泵感，同时身体比例、躯干重量、四肢长度、手臂和腿部力量等因素，都会影响最佳训练次数。

先选一个重量，12次重复左右获良好泵感，再试试用这重量做15次泵感会不会更好。然后可逐渐增加重量、降低训练次数，看泵感会不会更好。若泵感降低，就需改变策略。你真正要做的，就是自我尝试，选合适训练重量和次数，让泵感最佳！

以上是罗尼·库尔曼亲传秘诀。没有适合所有人的重复次数，但这秘诀对几乎所有人有效！最后再强调：别盲目模仿明星训练计划，杂志里的计划只能参考。每个奥赛冠军都有自己的训练方案，比如SergioOliva喜欢每个部位20 - 25组，每组6 - 次重复，而库尔曼大师一般喜欢每个部位12 - 16组，每组10 - 12次重复。若找不到自己的训练方案,就永远进不了真正的健美之门！

### 探索适合自己的健美训练秘籍

在健美训练的世界里，想要取得理想效果，找到适合自己的训练方式至关重要。

首先，要明白训练质量远比训练量关键。由于每个人基因各异，不存在通用的最佳训练方法。就像不同人要达到相同效果，训练方案可能大不相同。

那么如何找到适合自己的训练次数呢？这需要自我尝试。比如，多数人觉得每组10次适合增肌，但对你可能并非如此。你或许最佳次数是6次、3次或15次。当你做完15次以上没良好泵感，说明重量轻了；3 - 6次重复没好泵感，可能重量重或借力多。

不同动作所需重量和重复次数有别。复合动作如深蹲等，较低重量易达最佳泵感；而杠铃弯举等，一般需较高重复次数。同时，身体比例等因素也会影响最佳训练次数。

你可以先选个重量，12次重复左右获良好泵感后，试试15次的效果，再逐渐调整重量和次数。若泵感降低，就改变策略。

总之，别盲目模仿他人训练计划，要找到自己的训练方案，才能真正踏入健美之门，收获理想身材。

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[Q]：健美训练中训练质量和训练量哪个更重要？
[A]：健美最关乎训练质量，而不是训练量。
[Q]：适合所有人的最佳训练方法存在吗？
[A]：不存在，每个人基因不同，训练方案会有很大差别。
[Q]：怎样找到适合自己的每组最佳训练次数？
[A]：需要自我尝试，根据泵感调整重量和次数。
[Q]：训练次数和泵感有什么关系？
[A]：做完一定次数没达到良好泵感，说明重量不合适。
[Q]：复合动作和其他动作达到最佳泵感所需条件有何不同？
[A]：复合动作一般较低重量就能达到最佳泵感，一些动作需较高重复次数。
[Q]：身体因素会影响最佳训练次数吗？
[A]：会，身体比例、躯干重量等因素都会影响。
[Q]：能盲目模仿明星的训练计划吗？
[A]：不能，杂志里的计划只能参考，要找到适合自己的方案。
[Q]：不同奥赛冠军的训练方案有什么不同？
[A]：比如SergioOliva喜欢每个部位20 - 25组，每组6 - 8次重复，库尔曼大师一般喜欢每个部位12 - 16组，每组10 - 12次重复。