一个人的前锯肌要怎么训练，是不少人想知道的问题。

要怎么训练前锯肌很容易，有很多方法，训练效果也很好。那么，前锯肌最好的训练方法是什么？一起来了解一下吧！

方法一
前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。

方法二
此动作训练前锯肌向上旋转肩胛骨的能力，肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现，比如：肩上推举，引体向上，挺举等等！

方法三
1. 上背平躺在长凳上，双脚踩实在地板上，在胸的正上方双手并握一个哑铃，掌心贴着末端重力片的内侧，拇指和食指在杠的周围呈菱形状；
2. 向后下放哑铃，直到哑铃和平凳成水平，深吸气，牵伸胸腔；
3. 边呼气，边将哑铃上举到和水平面垂直。哑铃沿着九十度弧线移动，如此，当哑铃放低时，可以完全牵伸胸腔。训练过程中不宜使用过重的哑铃，太重的哑铃训练容易造成肩关节受伤。除了使用哑铃训练，也可以采用杠铃进行，那就变化为了杠铃上举了。

**标题：前锯肌训练全攻略：多种方法助你轻松练就**

《前锯肌训练全攻略：多种方法助你轻松练就》
前锯肌对于身体的稳定和运动起着重要作用，很多人都想知道如何有效训练它。其实，训练前锯肌并不难，有多种方法可供选择。
首先，可以尝试类似俯卧撑的姿势，但手臂撑住地面不动，专注于肩胛骨的前伸后缩运动。这个动作能很好地锻炼前锯肌。
另外，还可以进行一些特定动作来训练前锯肌向上旋转肩胛骨的能力。像在一些高举过头的动作中，如肩上推举、引体向上、挺举等，都能锻炼到这一能力。
使用哑铃训练也是不错的方式。上背平躺在长凳上，双脚踩实地面，双手并握一个哑铃在胸正上方，掌心贴着末端重力片内侧，拇指和食指呈菱形。然后向后下放哑铃至水平，深吸气牵伸胸腔，再边呼气边将哑铃上举到垂直，哑铃沿九十度弧线移动。注意训练时不宜用过重哑铃，以免伤肩关节，也可用杠铃替代哑铃进行训练。
通过这些方法，坚持训练，相信你能有效锻炼前锯肌，提升身体运动能力。

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[Q]：一个人的前锯肌要怎么训练？
[A]：有不少方法，比如和俯卧撑姿势类似，手臂撑地不动，做肩胛骨前伸后缩运动等。
[Q]：前锯肌在身体中起什么作用？
[A]：是主要的肩胛骨前伸肌肉，稳定肩胛骨下角及内缘。
[Q]：方法二训练的是什么？
[A]：训练前锯肌向上旋转肩胛骨的能力，此动作在高举过头动作中会出现。
[Q]：方法三训练前锯肌的动作是怎样的？
[A]：上背平躺在长凳，双手握哑铃，下放再上举，沿九十度弧线移动。
[Q]：方法三训练时对哑铃重量有什么要求？
[A]：不宜使用过重哑铃，太重易造成肩关节受伤。
[Q]：除了哑铃还能用什么训练前锯肌？
[A]：也可以采用杠铃进行，动作变为杠铃上举。
[Q]：方法一中与俯卧撑姿势有什么差别？
[A]：手臂撑住地面不动，进行肩胛骨前伸后缩的运动。
[Q]：方法二中提到的高举过头动作都有哪些？
[A]：比如肩上推举，引体向上，挺举等等。