哑铃预先疲劳锻炼法指先由“孤立”动作对某一肌肉进行预先锻炼，接着由复合训练动作进行多肌肉群的刺激强化过程。其目的：1.是最大限度地锻炼原动肌，最小限度地刺激协同肌。2.防止进行复合训练动作时，由于协同肌锻炼提前进入饱和，导致动作不能进行使原动肌没有得到充分刺激。    例如锻炼股四头肌的“哑铃深蹲”，在做这个动作过程中，往往由于肱二头肌和前臂肌已经力竭不能再完成动作，而这时股四头肌还没有得到充分的刺激，从而达不到锻炼的目的。故在进行哑铃深蹲前，先做几组腿弯曲对股四头肌进行预先疲劳，这样股四头肌所得到的锻炼刺激比单一做哑铃深蹲大得多。

Q：什么是哑铃预先疲劳锻炼法？
A：哑铃预先疲劳锻炼法指先由“孤立”动作对某一肌肉进行预先锻炼，接着由复合训练动作进行多肌肉群的刺激强化的训练过程。
Q：哑铃预先疲劳锻炼法的第一个目的是什么？
A：它的第一个目的是最大限度地锻炼原动肌，最小限度地刺激协同肌。
Q：哑铃预先疲劳锻炼法能解决什么训练问题？
A：它可以防止进行复合训练动作时，由于协同肌提前进入疲劳饱和，导致动作无法继续、原动肌没有得到充分刺激的问题。
Q：为什么训练股四头肌时适合用预先疲劳锻炼法？
A：如果直接做锻炼股四头肌的哑铃深蹲，往往肱二头肌和前臂肌会先力竭无法完成动作，此时股四头肌还没得到充分刺激，达不到训练目的，因此适合用预先疲劳法。
Q：用预先疲劳法练股四头肌的流程是什么？
A：在做哑铃深蹲这个复合动作之前，先做几组腿弯曲的孤立动作，对股四头肌进行预先疲劳，之后再进行哑铃深蹲训练。
Q：预先疲劳锻炼法中，两种训练动作的顺序是什么？
A：先做针对目标肌肉的孤立动作，再做包含目标肌肉的复合训练动作。
Q：哑铃预先疲劳锻炼法和单一做哑铃深蹲相比，训练效果有什么区别？
A：使用预先疲劳法后，目标肌肉股四头肌所得到的锻炼刺激，比单一做哑铃深蹲大得多。
Q：在哑铃深蹲动作中，哪部分肌肉更容易先力竭？
A：做哑铃深蹲锻炼股四头肌时，往往是肱二头肌和前臂肌会提前力竭，无法继续完成动作。
Q：原动肌和协同肌在哑铃预先疲劳锻炼法中，训练强度有什么区别？
A：这种方法会最大限度地锻炼原动肌，最小限度地刺激协同肌。
Q：哑铃预先疲劳锻炼法属于什么类型的训练方法？
A：它是一种针对目标肌肉优化训练效果的力量训练调整方法，主要用于提升目标肌肉的训练刺激强度。