说出来你可能不信，很多人明明脸上肉不多，体重也在正常范围，偏偏就有一圈双下巴挂在下巴那里。穿衣服拍合照的时候，哪怕你特意仰头，那堆肉还是会露出来，修图都要花好几分钟推半天。

其实长双下巴不一定就是胖，很多瘦妹子也会中招。我身边就有个朋友，身高165体重不到90斤，脸上全是骨架，就是有一圈淡淡的双下巴，她为此愁了好多年。那我们先说说为什么会长双下巴，搞清楚原因才能找对方法减掉。

最常见的原因就是脂肪堆积，如果你整体体重偏胖，下巴这个位置又特别容易堆积脂肪，久而久之就形成了厚厚的双下巴。还有就是皮肤松弛，年纪上来之后胶原蛋白流失，下巴处的皮肤失去支撑力，自然就往下垂，堆出一圈肉。现在很多人天天低头看手机、伏案工作，脖子长期往前伸，不仅会探颈，还会让下巴处的肌肉松弛，慢慢挤出双下巴，这种就是很多瘦子也会有的「姿势性双下巴」。还有一些是因为遗传或者面部骨骼结构的问题，比如下颌骨后缩，下巴处没有足够的支撑，也容易看起来有双下巴。

接下来就给大家分享几个科学有效的方法，不同原因的双下巴都能对应找到适合自己的方案。

先来说说日常就能做的运动按摩，这个适合大部分人，尤其是初期不严重的双下巴，坚持下来真的会有变化。我自己试了大半年，亲测有用的几个动作分享给大家。

第一个是抬头仰脖法，这个最简单，随时都能做。站着或者坐着都可以，慢慢把头往后仰，直到感觉到脖子前侧和下巴处有拉伸感，停个三五秒，再慢慢放回来，一次做15到20组，每天有空就做个两三组。注意不要猛的仰头，容易伤到颈椎，慢慢来就好。

第二个是舌头抵天花板，这个动作针对下巴松弛特别有用。坐直身体，把舌头用力往上顶，顶你的上颚，然后慢慢低头，感受下巴处收紧的感觉，保持十秒再放松，一次做10组就行。这个动作我一般摸鱼的时候就能做，别人也看不出来，特别方便。

第三个是鼓腮漱口动作，你就像嘴里含了一口水要漱口那样，左右交替鼓动你的腮帮子，每次持续个一分钟左右，每天做两三次，能帮你活动下巴处的肌肉，让线条更紧致。

按摩的话也很简单，洗完脸涂护肤品的时候顺便带两步就行。把双手握拳，用关节从下巴沿着下颌线往耳后推，每次推个20次，能帮着消水肿，还能促进循环。最后用指尖轻轻拍打下巴处的肉，放松肌肉就好，不用太用力搓，不然反而容易把皮肤搓松。

如果你是脂肪堆积型的双下巴，那整体减脂肯定是不能少的。很多人觉得减脂能局部减，其实不对，全身脂肪减下来，下巴的脂肪也会跟着少。你可以把日常的饮食稍微调整一下，少吃高糖高油的东西，控制整体热量缺口，慢慢瘦下来，双下巴自然会小一圈。

很多人早上起来双下巴特别明显，那多半是水肿导致的，这种情况你可以少熬夜，睡前少喝水，早上起来喝一杯黑咖啡消消水肿，双下巴当天就能淡很多，这个我亲测真的管用，前一天喝多水第二天肿成发面馒头，一杯黑咖啡下去，不到一小时就能消下去大半。

接下来说说日常习惯的调整，这个真的很多人忽略，但偏偏是很多人长双下巴的元凶。你想想，你是不是一天八九个小时都低头看手机？吃饭是不是总是用一侧咀嚼？这些小习惯久了都会让双下巴找上门。

最简单的调整就是看手机的时候把手机举高一点，举到和眼睛齐平的位置，不要一直低头窝在沙发上看。平时坐着办公的时候，也要注意收下巴，不要脖子往前探，保持正确的坐姿，不仅对颈椎好，还能预防双下巴加重。还有就是吃饭的时候尽量两边牙齿都用到，经常用一侧咬东西，不仅会脸歪，还会让下巴处的肌肉不对称，也会让双下巴看起来更明显。

如果你的双下巴已经比较严重，运动调整坚持了大半年都没效果，那也可以考虑医美方式，现在也有很多安全的方案可以选。

如果是脂肪多导致的双下巴，可以做局部的吸脂，把下巴多余的脂肪吸出来，效果很直接，恢复期也不算太长。还有现在很火的抽脂或者溶脂针，不过溶脂针国内合规的不多，一定要找正规医院做，别去小美容院瞎折腾。如果是皮肤松弛导致的双下巴，可以做热玛吉、超声炮这类抗衰项目，刺激胶原蛋白增生，让皮肤收紧，下颌线就清晰了，不过这类项目一定要找有资质的医生操作，能量控制不对反而会出问题。还有下颌线提升类的项目，也能帮着把松弛的组织拉上去，改善双下巴。

除了这些，日常还有一些小技巧能帮你在视觉上改善双下巴，比如换个发型，留个锁骨发或者八字刘海，刚好能挡住下巴两侧的肉，拍照的时候就看不出来。还有化妆的时候，用修容粉在下巴两侧和下颌线扫一下，打暗一点，也能在视觉上让双下巴隐形，出门拍照临时救急特别好用。

其实减双下巴真的不是一蹴而就的事，不管你选什么方法，都要坚持才能看到效果。你不可能做两三天运动就把几个月养出来的双下巴减掉，放平心态，把这些动作变成日常的小习惯，时间久了就能看到下颌线慢慢清晰起来。选医美也要做好功课，一定要找正规机构，不要贪便宜踩坑，安全才是最重要的。

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[Q]：只有胖人才会长双下巴吗？
[A]：不是的，除了脂肪堆积，皮肤松弛、长期低头姿势不对、下颌骨发育后缩都可能导致双下巴，很多瘦子也会有双下巴问题。
[Q]：做下巴运动真的能减掉双下巴吗？
[A]：对于初期轻度的双下巴，尤其是肌肉松弛、水肿型的双下巴，长期坚持正确的运动按摩，确实能紧致肌肉线条，改善双下巴问题。
[Q]：可以只减双下巴的局部脂肪吗？
[A]：目前没有办法只针对双下巴做局部减脂，整体减脂瘦下来后，双下巴的脂肪也会跟着减少，线条会更清晰。
[Q]：低头看手机真的会加重双下巴吗？
[A]：是的，长期低头会让颈部肌肉松弛，下巴处皮肤被挤压，久而久之就会形成姿势性双下巴，调整看手机的姿势能预防双下巴加重。
[Q]：消水肿能改善双下巴吗？
[A]：可以，很多人晨起双下巴明显都是水肿导致的，少熬夜、睡前少喝水、晨起喝黑咖啡消水肿后，双下巴会明显变淡。
[Q]：医美改善双下巴安全吗？
[A]：选择正规医院和有资质的医生，合规的医美项目改善双下巴是比较安全的，不要去无资质的小机构做项目，避免踩坑。
[Q]：皮肤松弛导致的双下巴应该怎么改善？
[A]：日常多做下巴紧致运动，也可以选择热玛吉、超声炮这类抗衰项目，刺激胶原蛋白增生，收紧下巴处松弛的皮肤来改善双下巴。
[Q]：有没有快速遮掩双下巴的方法？
[A]：有的，可以选择合适的发型遮挡下颌部位，化妆时用修容修饰下颌线，拍照的时候微微仰头，都能在视觉上让双下巴隐形。