胸大肌位于胸廓前上部浅层。
胸大肌的功能有很多，训练方法也不少。
那么，胸大肌解剖图解是怎样的呢？
胸大肌（pectoralis major）在胸廓前上部浅层。
起端：
即锁骨部（锁骨内侧半）、胸肋部（胸骨和上位5～6肋软骨）和腹部（腹直肌鞘的前壁）。
止点：
肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）。
肌腹呈扇形，向外上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴(结节间沟外侧唇)。
胸大肌训练方法：
1. 下斜哑铃飞鸟
双手全握一对哑铃，仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。
头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。
持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。
注意力集中在胸大肌上，保持胸肌发力。
把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下落的时间超过1秒到2秒。
下降到相对于向下乳房乳头位置。
充分伸展胸部肌肉，胸部保持持续紧张。
2. 坐姿推胸
首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
国家康复师讲解：42块肌肉解剖
课时1 - 5：背阔肌、大圆肌、冈上肌、冈下小圆肌、后锯肌
课时6 - 10：肩胛提肌、肩胛下肌、颈阔肌、菱形肌、颞肌
课时11 - 15：前锯肌、深层颈屈肌、竖脊肌、天然腰带腹肌、头颈夹肌
课时16 - 20：斜方肌、斜角肌、胸大肌、胸锁乳突肌、胸小肌
课时21 - 25：腰方肌、咬肌、枕骨下肌、比目鱼肌、腓肠肌
课时26 - 30：腓骨肌群、缝匠肌、膈肌、股四头肌、腘肌
课时31 - 35：腘绳肌、胫骨后肌、胫骨前肌、阔筋膜张肌、梨状肌
课时36：髂胫束、髂腰肌、臀大肌、臀小肌、臀中肌
课时41 - 42：趾拇长屈肌、趾拇长伸肌

**标题**：胸大肌训练方法及42块肌肉解剖课程介绍

### 胸大肌训练攻略：塑造完美胸部的秘籍
想要拥有强壮且有型的胸大肌吗？这里有一份超实用攻略。
首先，了解胸大肌的位置很关键。它位于胸廓前上部浅层，起端包括锁骨部、胸肋部和腹部，止点在肱骨大结节嵴。
训练方法方面，下斜哑铃飞鸟是个不错选择。仰卧在下斜哑铃凳上，双手全握哑铃，持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。集中注意力发力，推举哑铃并短暂停留进行顶峰收缩，再缓慢放下，充分伸展胸部肌肉。
坐姿推胸也很有效。调整好器械座椅高度和重量，坐上去后保持正确姿势，挺胸收腹，双手握把，深吸气发力推起重量，推到顶点时稍作停顿再还原，反复练习。
B站有很多关于胸大肌训练的详细视频教程，讲解清晰，动作示范标准，能让你更直观地学习。
同时，饮食上也不能忽视。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，为胸大肌生长提供充足营养。
训练频率保持一周3 - 4次为宜，给肌肉足够时间恢复和生长。
按照这些方法坚持训练，并结合合理饮食和休息，相信你能逐渐练出令人羡慕的胸大肌。

胸大肌,解剖图解,训练方法,42块肌肉解剖,康复师讲解

[Q]：胸大肌位于哪里？
[A]：胸大肌位于胸廓前上部浅层。
[Q]：胸大肌的起端有哪些？
[A]：起端即锁骨部（锁骨内侧半）、胸肋部（胸骨和上位5～6肋软骨）和腹部（腹直肌鞘的前壁）。
[Q]：胸大肌的止点在哪里？
[A]：止点是肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）。
[Q]：胸大肌肌腹是什么形状？
[A]：肌腹呈扇形，向外上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴(结节间沟外侧唇)。
[Q]：下斜哑铃飞鸟怎么做？
[A]：双手全握一对哑铃，仰卧在下斜哑铃凳上，按要求固定身体，持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对，集中注意力在胸大肌上发力，推举哑铃作短暂停留进行顶峰收缩，再慢慢放下哑铃到最下面肋骨两侧，下落时间超1到2秒，下降到相对于向下乳房乳头位置，充分伸展胸部肌肉并保持持续紧张。
[Q]：坐姿推胸怎么做？
[A]：先调整器械座椅高度，标准为握把高度与胸部上沿相同，再调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴靠背，腰部向前收紧，挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，深吸气感觉胸部发力推起重量同时呼气，推到顶点时肘关节不要完全伸直，停顿1秒钟还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线时再次发力，反复练习。
[Q]：42块肌肉解剖课程包含哪些内容？
[A]：课时1 - 5：背阔肌、大圆肌、冈上肌、冈下小圆肌、后锯肌；课时6 - 10：肩胛提肌、肩胛下肌、颈阔肌、菱形肌、颞肌；课时11 - 15：前锯肌、深层颈屈肌、竖脊肌、天然腰带腹肌、头颈夹肌；课时16 - 20：斜方肌、斜角肌、胸大肌、胸锁乳突肌、胸小肌；课时21 - 25：腰方肌、咬肌、枕骨下肌、比目鱼肌、腓肠肌；课时26 - 30：腓骨肌群、缝匠肌、膈肌、股四头肌、腘肌；课时31 - 35：腘绳肌、胫骨后肌、胫骨前肌、阔筋膜张肌、梨状肌；课时36：髂胫束、髂腰肌、臀大肌、臀小肌、臀中肌；课时41 - 42：趾拇长屈肌、趾拇长伸肌。
[Q]：胸大肌训练方法有哪些？
[A]：有下斜哑铃飞鸟和坐姿推胸等训练方法。