我身高1.87米体重146斤，一年前才126斤。这一年我开始健身计划，还改善了饮食结构，才增重20斤。

瘦人增肌增重关键是练和吃，3分练7分吃。我一天6 - 7餐，正餐是家庭餐，吃得丰富，加餐随意，以牛奶、面包片、鸡蛋为主。

光吃不行，还得做力量训练，刺激身体能量需求。初期体重增长快，后来停滞，我增加训练强度，练后补充悍金斯增肌粉才突破瓶颈。训练以大肌群复合动作为主，保证强度。

建议能去健身房就去，氛围好还能上大重量，完成高质量健身。健身贵在坚持，没坚持就没成果，还浪费钱和时间。

### 瘦人增肌增重全攻略
瘦人想要成功增肌增重，需要一套科学的方法。首先，饮食结构的改善至关重要。要保证足够的热量摄入，一天6 - 7餐是个不错的选择。正餐丰富多样，加餐以牛奶、面包片、鸡蛋等为主。
力量训练是增肌的关键环节。以大肌群的复合动作为主，能刺激更多肌肉群。初期体重增长较快，但可能会遇到停滞期，这时增加训练强度，并补充增肌粉很有必要。
有条件的话一定要去健身房。那里氛围好，更容易上大重量，能完成高质量健身。健身是个长期过程，贵在坚持，只有坚持才能收获理想成果。
在增肌增重过程中，要注意合理安排饮食和训练，根据自身情况不断调整，相信通过努力，一定能实现目标，拥有更健康强壮体魄。

### 瘦人增肌增重全攻略
瘦人想要成功增肌增重，需要一套科学的方法。首先，饮食结构的改善至关重要。要保证足够的热量摄入，一天6 - 7餐是个不错的选择。正餐丰富多样，加餐以牛奶、面包片、鸡蛋等为主。
力量训练是增肌的关键环节。以大肌群的复合动作为主，能刺激更多肌肉群。初期体重增长较快，但可能会遇到停滞期，这时增加训练强度，并补充增肌粉很有必要。
有条件的话一定要去健身房。那里氛围好，更容易上大重量，能完成高质量健身。健身是个长期过程，贵在坚持，只有坚持才能收获理想成果。
在增肌增重过程中，要注意合理安排饮食和训练，根据自身情况不断调整，相信通过努力，一定能实现目标，拥有更健康强壮的体魄。

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[Q]：瘦人增肌增重关键是什么？
[A]：关键是练和吃。
[Q]：一天吃几餐比较好？
[A]：一天6 - 7餐。
[Q]：正餐吃什么？
[A]：正餐是家庭餐，吃的丰富。
[Q]：加餐吃什么？
[A]：加餐很随意，以牛奶、面包片、鸡蛋为主。
[Q]：训练以什么为主？
[A]：训练以大肌群的复合动作为主。
[Q]：为什么建议去健身房？
[A]：一是氛围好，二是更容易上大重量。
[Q]：健身最重要的是什么？
[A]：健身贵在坚持。
[Q]：体重增长停滞怎么办？
[A]：增加训练强度，练后补充悍金斯增肌粉。