很多朋友问我：为什么每次锻炼腹肌的时候总是颈部酸痛，腰部也会酸痛？腹肌却没多少感觉？

　　相信很多网友也都有这样的症状和困惑。到底为什么会这样呢？一起来看！

　　导致腰酸脖子疼的原因：

　　1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。

　　也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量　（仰卧起坐就是利用髋关节腰椎颈部的力）来迫使你完成动作。

　　2.不集中！训练动作要领不对

　　意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急

　　训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。

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Q：为什么锻炼腹肌时会颈部酸痛、腰部也酸痛，而腹肌没多少感觉？
A：一是腹部核心力量不够，腹部没力量就会借颈部的力；二是训练动作要领不对，不集中，没把注意力放在腹肌上，没掌握动作要领和腹肌收缩感觉。
Q：腹部核心力量不够会导致什么？
A：即使腹部有意识发力，脖子和背部还是会不受控制地用力，做仰卧起坐或卷腹时身体会不由自主借其他地方的力量来完成动作。
Q：训练动作要领不对体现在哪里？
A：意念不关键，腹肌训练中没始终保持腹部紧张，其他身体部位没放松，没孤立腹部，没把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作却没掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。
Q：正确的训练应该怎么做？
A：训练时腹部肌肉收缩，想象腹部是橡皮筋，身体其他部位尽量放松，气沉丹田收紧腹部不放松，利用腹肌收缩的力量卷起身体。
Q：怎样才能避免锻炼腹肌时出现颈部和腰部酸痛的情况？
A：增强腹部核心力量，掌握正确的训练动作要领，集中注意力在腹肌上，保持腹部紧张，身体其他部位放松孤立腹部。
Q：文中提到的健身吧微信公众平台怎么关注？
A：订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q：有没有完整的健身房腹肌训练计划？
A：有，文中提到完整的健身房腹肌训练计划能让腹肌重见天日。
Q：人鱼线训练有什么方法？
A：文中提到人鱼线训练季，4招可让人成为夏日海滩焦点。
Q：女性有川字形腹肌训练计划吗？
A：有，文中提到女性川字形腹肌训练计划，女人该给自己一次性感的机会。
Q：做仰卧起坐利用了哪些部位的力？
A：仰卧起坐利用髋关节、腰椎、颈部的力。