在训练动作里，每个动作训练作用不同。比如有的练肩，有的练胸。新手练肩动作有哪些？下面就一起来看看！

直臂前平举
1. 起始动作，双腿自然站，双脚与肩同宽，双手正握杠铃或哑铃放腿前，双手距与肩同宽。
2. 开始把杠铃或哑铃慢慢向前举，举至与地面平行停2秒，再慢慢放下还原。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选最大重量的百分之五十至六十。

杠铃立正划船
1. 起始动作，双腿自然站，双手手背向前握杠铃，握距窄于肩部，双手下垂至腿部。
2. 开始双手慢慢贴身提杠铃，双肘略高于手部，提至颈前停2秒，再慢慢放下还原。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选最大重量的百分之五十至六十。

斯科特举
1. 起始动作，可坐凳子上做，也可站立。双手持哑铃于腹前，肘弯约90度，手背向外，掌心相对。
2. 开始肘部向两侧抬，掌心慢慢向下，肘部平行于肩部时停2秒，再慢慢恢复起始位置。
3. 一般做3组，每组12到15个。重量选最大重量的百分之五十至六十。

《新手练肩攻略：直臂前平举、杠铃立正划船、斯科特举全解析》

对于新手来说，想要有效锻炼肩部肌肉，选择合适的动作至关重要。直臂前平举是个不错的开始。起始时，自然站立，双脚与肩同宽，双手正握杠铃或哑铃放于腿前，双手间距与肩同宽。然后慢慢将其向前举起至与地面平行，停留片刻后再放下还原。这个动作能很好地刺激肩部前束。

杠铃立正划船也很关键。双手手背向前握杠铃，握距窄于肩部，下垂至腿部。接着双手贴身慢慢提起杠铃，双肘略高于手部，提至颈前停顿后放下。它对肩部整体发展有帮助。

还有斯科特举，可坐可站，双手持哑铃于腹前，肘弯约90度，掌心相对。肘部向两侧抬起，掌心向下，肘部平行肩部时停顿再恢复。这几个动作配合好，新手能逐步练出好看的肩部线条。在做这些动作时，要注意每组的次数和重量选择，一般3组，每组12到15个，重量选最大重量的百分之五十至六十，这样既能保证效果，又能避免受伤。坚持锻炼，新手也能拥有令人羡慕的肩部肌肉。

新手练肩动作,直臂前平举,杠铃立正划船,斯科特举

[Q]：新手练肩的直臂前平举起始动作是怎样的？
[A]：双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。
[Q]：直臂前平举举到什么位置停留？
[A]：举至与地面平行位置，停留2秒。
[Q]：直臂前平举一般做几组，每组多少个？
[A]：一般做3组，每组12到15个。
[Q]：杠铃立正划船起始动作双手怎么握杠铃？
[A]：双手的手背向前握着杠铃。
[Q]：杠铃立正划船握距有什么要求？
[A]：握的距离要窄于肩部。
[Q]：斯科特举可以在哪里做？
[A]：这个动作可以坐在凳子上做，也可以站立。
[Q]：斯科特举起始动作双手持哑铃什么姿势？
[A]：两只手持哑铃于腹前，肘关节弯曲约90度，手背向外侧，掌心相对。
[Q]：新手练肩动作重量怎么选择？
[A]：重量选择最大重量的百分之五十至六十。