杰西，你觉得第一件能帮你快速增加臂围的事是啥？
训练强度
总体上来说，我的训练强度大了不少。之前力竭的时候就觉得差不多了，现在用了递减组以及顶端停留法，强度明显增大。增肌效果也好了不少。别误会，我的手臂还是很菜，但肌肉一直在变大，只是之前太弱了。
现在臂围长了 1 - 2 英寸。我真的很高兴，这都得益于训练强度。因为一直在采用顶端停留的技巧，用了各种能增加训练强度的方法，训练到最困难的时候也不停下来。要想增肌，思想上得再加把劲，这样刺激够了，肌肉才能长。
第二件能快速增加臂围的事是什么？
是二头弯举时完全伸展。也就是动作做全程。
第三个能快速增加臂围的改变是什么？
是屈臂悬垂。这个动作可不简单，要一直保持，最大程度收缩二头肌。不只是挂在那，还要控制收缩，尽量去收缩。
这个动作不仅是反握，还要通过肩关节屈伸和二头肌的收缩，以及动作的离心收缩，这些都是肌肉生长所需的超负荷刺激。
下一个是什么？
是摇滚绳索三头下压。整个动作中，都能给三头施加最大力量。但要注意运动时的移动，如果站得很直，只有一开始一段绳索的阻力与小臂垂直，继续下压就不是了，更水平，三头肌本应提供的力量就没了。所以可以通过摇滚三头下压改善，下拉时尽量让绳索阻力和小臂垂直，这样整个三头肌受力都处于顶峰状态。

**标题**：快速增加臂围的训练方法及要点

### 快速增加臂围的超实用攻略
在健身的道路上，很多人都渴望拥有粗壮的手臂，那怎样才能快速增加臂围呢？
首先，训练强度至关重要。当你发现之前力竭就觉得差不多时，不妨尝试递减组以及顶端停留法。这样能显著加大训练强度，增肌效果也会大幅提升。就像我之前，手臂虽弱，但坚持这种方法后，臂围长了 1 - 2 英寸。而且，在训练到最困难的时候绝不能停下，思想上也要给自己鼓劲，充分刺激肌肉生长。
二头弯举时完全伸展也很关键。动作全程都要做到位，这能有效锻炼二头肌，助力臂围增加。
屈臂悬垂这个动作可不简单。要一直保持，最大程度收缩二头肌，不仅是简单悬挂，还要控制收缩，通过肩关节屈伸、二头肌收缩以及离心收缩等，给肌肉提供超负荷刺激。
摇滚绳索三头下压同样不容忽视。整个动作中要给三头施加最大力量，下拉时尽量让绳索阻力和小臂垂直，确保三头肌受力处于顶峰状态，这样才能更好地塑造三头肌，增加臂围。
只要坚持这些方法，不断努力，相信你一定能拥有令人羡慕的臂围。

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[Q]：怎样快速增加臂围？
[A]：可以通过增加训练强度，如用递减组和顶端停留法。
[Q]：增加训练强度有什么作用？
[A]：能让增肌效果变好，使手臂肌肉变大。
[Q]：二头弯举时怎样做对增加臂围有帮助？
[A]：完全伸展，动作做全程。
[Q]：屈臂悬垂对增加臂围有什么作用？
[A]：最大程度收缩二头肌，通过多种方式刺激肌肉生长。
[Q]：摇滚绳索三头下压怎么做能更好增加臂围？
[A]：下拉时让绳索阻力和小臂垂直，使三头肌受力处于顶峰状态。
[Q]：训练强度大了臂围就一定会增加吗？
[A]：不一定，还需在思想上再加把劲，保证刺激够。
[Q]：屈臂悬垂动作简单吗？
[A]：不简单，要一直保持动作并控制收缩。
[Q]：摇滚绳索三头下压时要注意什么？
[A]：注意运动时的移动，避免三头肌受力改变。