肌酸是我们常见的运动补剂之一。不管是职业运动员，还是健身爱好者，它都成了必备品。

肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸，能快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。

肌酸服用每8周为一个周期，分两个阶段。第一阶段是每天20克的肌酸储存期，共1周。每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。第二阶段是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15 - 30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，再开始下一个周期。

另外建议，肌酸和右旋糖结合使用可提高吸收率。服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。将肌酸加入单糖碳水化合物饮料服用的效果比单独服用好，能使肌肉的总肌酸量进一步提高。最新研究成果表明，将肌酸配合HMB一起服用能增强力量及增加肌肉。

肌酸使用者要多喝水，肌酸会帮助细胞保持水分，细胞水分越多活性越强，对训练有益。

关于肌酸的副作用，肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调？目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止。

重要提示：低纯度的肌酸不但没有明显效果，还对人体有害。有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物，它会加重肾的排泄负担。所以，为了健康，请一定要购买纯度在99.99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。

肌酸科学的服用方法固然重要，选择一款专业的肌酸产品则更加关键！市面上肌酸产品多，一不小买到劣质肌酸粉，不仅对健身没帮助，还会损害身体健康！

肌酸产品推荐：
食用方法：将1/2勺本产品放入150毫升左右的冷水摇匀后食用，每天1次，建议食用时间为运动前半个小时。
食用量：每日食用量1 - 3克。
建议人群：18岁及以上运动人群。
注意事项：本产品以重量为单位进行包装销售，粉剂可能会在桶里挤压成块，此现象不属于产品质量问题，请在服用前将桶内粉剂摇散至均匀即可。

标题：肌酸使用全攻略：周期、方法、副作用及产品选择解析

肌酸是备受关注的运动补剂，了解其使用方法、周期及副作用等很关键。使用肌酸可有效增加肌肉力量、促进新肌增长、加速疲劳恢复以及提高爆发力。在使用周期上，每8周为一个完整周期，其中包含1周的20克肌酸储存期，即每天分4次，每次5克服用，分别在早上、中午、训练前、训练后各服5克；之后是7周的5克保持期，每次在训练前15 - 30分钟或训练后服用5克。需注意的是，肌酸虽益处多，但也存在副作用。每天服用二十克一般不会对人体产生副作用，不过当超过身体负荷时，可能会出现腹泻的情况，且腹泻会随着服用量减少而停止。另外，低纯度的肌酸不但效果不明显，还对人体有害，所以一定要选择纯度在99.99%以上的产品。总之，正确认识肌酸并科学使用，才能在健身中更好地发挥其作用，助力达成健身目标。

肌酸、运动补剂、使用方法、周期、副作用、产品选择

[Q]：肌酸是什么？
[A]：肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸。
[Q]：肌酸有什么作用？
[A]：它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。
[Q]：肌酸服用周期怎么分？
[A]：每8周为一个周期，分为1周的20克储存期和7周的5克保持期。
[Q]：肌酸储存期怎么吃？
[A]：每天4次，每次5克，早上、中午、训练前、训练后各5克。
[Q]：肌酸保持期怎么吃？
[A]：每次训练前15 - 30分钟或训练后服用5克。
[Q]：肌酸和什么一起服用效果好？
[A]：和右旋糖、高糖果汁、单糖碳水化合物饮料、HMB一起服用效果好。
[Q]：肌酸有副作用吗？
[A]：每天服用二十克一般无副作用，超量可能腹泻，低纯度有害。
[Q]：如何选择肌酸产品？
[A]：要购买纯度在99.99%以上的，避免小作坊产品。