构建更大的胸肌：来个爆发力俯卧撑

　　为了最大化的构建肌肉，你的神经系统需要全速出击，以最大限度地募集快肌纤维来参与工作！

　　之前的文章提过：训练前进行爆发力动作可以增加更多肌肉的徵召，肌肉力量输出，让你在接下来的训练中，启动更多的快缩运动单位(Fast-Twitch Motor Units)，来增加最大自主用力(MVC)或是收缩速度。使你扛起更多的重量，导致肌肉能有更大的成长变化。

　　把这个训练放在你的动态伸展和主要训练前，它会帮助你激活神经系统和最大化肌纤维微召，让你在每个动作中都产生尽可能多的力量输出。

　　在上半身的训练日，以下的爆发式俯卧撑你你可以选择一个，做3组每组5-8个！

　　上斜俯卧撑

　　拍手俯卧撑

　　药球弹出

　　另外还有一个方法！

　　在一组大重量的力量训练后，然后跟着一个和该种力量训练类似爆发型的运动。对于胸部训练，你可以做卧推变化式，和上面提到的俯卧撑！

　　示例：卧推5x4。每组将紧接着一组4个爆发式俯卧撑。在俯卧撑和卧推之间休息60秒。

　　原理：在进行高负荷肌力训练(约85~95%1RM)后的一段时间里，由于快缩肌纤维被大量徵召，紧接着实施爆发式动作或快速动作，可以增加快缩肌纤维的放电率(the firing rate of the fast-twitch muscle)，有助于提升运动员的最大肌力和爆发力

Q：怎样才能最大化构建肌肉？
A：让神经系统全速出击，最大限度地募集快肌纤维参与工作。
Q：训练前进行爆发力动作有什么作用？
A：可以增加更多肌肉的征召，提高肌肉力量输出，在接下来训练中启动更多快缩运动单位，增加最大自主用力或收缩速度，扛起更多重量，促使肌肉有更大成长变化。
Q：爆发式俯卧撑应该在什么训练前进行？
A：放在动态伸展和主要训练前。
Q：上半身训练日有哪些爆发式俯卧撑可以选择？
A：上斜俯卧撑、拍手俯卧撑、药球弹出。
Q：除了选择特定的爆发式俯卧撑，还有什么方法？
A：在一组大重量的力量训练后，跟着一个和该种力量训练类似爆发型的运动，比如胸部训练做卧推变化式和上面提到的俯卧撑。
Q：卧推和爆发式俯卧撑的示例是怎样的？
A：卧推5x4，每组紧接着一组4个爆发式俯卧撑，在俯卧撑和卧推之间休息60秒。
Q：高负荷肌力训练后紧接着实施爆发式动作有什么好处？
A：可以增加快缩肌纤维的放电率，有助于提升运动员的最大肌力和爆发力。
Q：进行爆发式俯卧撑每组要做多少个？
A：做3组每组5 - 8个。
Q：在一组大重量力量训练后做类似爆发型运动，训练之间休息多久？
A：在俯卧撑和卧推之间休息60秒。
Q：高负荷肌力训练的强度大概是多少？
A：约85 - 95%1RM。