之前的文章我们介绍了肩膀屈曲活动度的重要性！：

　　肩膀屈曲的活动范围在训练中十分重要！特别是需要把双手举过头顶的动作（推举，引体向上）中！

　　若你的活动度不够，却硬要来进行动作的话，结果就是其他部位的代偿，常见的就是腰椎前凸，肩膀夹击

　　今天要给大家带来一个不错的方法来帮助你提升肩部的活动度！

　　这个是一个伸展的动作，建议你搭配筋膜放松（背阔肌，三头肌，胸肌，胸椎）一起进行

　　采用弹力带，阻力自由选择！

　　如图片示范：

　　把弹力带绑在底端，然后向上拉起弹力带，然后把弹力带固定在手肘位置（手肘弯曲）肩膀完全屈曲！

　　借助弹力带的拉力，来增加肩部向上抬高的张力。由此增加屈曲的活动度！

　　保持这样的静态姿势15秒，然后再进行动态的动作！

　　注意事项

　　1.施力时注意慢而轻巧，避免肩关节撞击

　　2.保持匀称呼吸，身体姿势维持稳定！不要出现腰椎超伸的现象

　　3.建议在训练前进行一些肩伸肌群的放松和伸展（胸肌，背阔肌，后三角，三头肌长头等）

Q：为什么肩膀屈曲活动度在训练中很重要？
A：特别是在需要把双手举过头顶的动作（推举，引体向上）中，若活动度不够却硬进行动作，会导致其他部位代偿，常见的有腰椎前凸、肩膀夹击。
Q：提升肩部活动度的方法是什么？
A：这是一个伸展动作，建议搭配筋膜放松（背阔肌，三头肌，胸肌，胸椎）一起进行，采用弹力带，阻力自由选择。把弹力带绑在底端，向上拉起弹力带并固定在手肘位置（手肘弯曲）使肩膀完全屈曲，借助弹力带拉力增加肩部向上抬高的张力以增加屈曲活动度，保持静态姿势15秒后再进行动态动作。
Q：进行提升肩部活动度训练时施力要注意什么？
A：施力时注意慢而轻巧，避免肩关节撞击。
Q：训练过程中呼吸和身体姿势有什么要求？
A：保持匀称呼吸，身体姿势维持稳定，不要出现腰椎超伸的现象。
Q：训练前需要做什么准备？
A：建议在训练前进行一些肩伸肌群的放松和伸展（胸肌，背阔肌，后三角，三头肌长头等）。
Q：提升肩部活动度的动作中弹力带怎么使用？
A：把弹力带绑在底端，然后向上拉起弹力带，将弹力带固定在手肘位置（手肘弯曲），使肩膀完全屈曲。
Q：提升肩部活动度的静态姿势要保持多久？
A：保持这样的静态姿势15秒。
Q：为什么要搭配筋膜放松一起进行提升肩部活动度的训练？
A：文档未明确说明具体原因，但强调了搭配筋膜放松（背阔肌，三头肌，胸肌，胸椎）一起进行。
Q：提升肩部活动度的训练中阻力如何选择？
A：采用弹力带，阻力自由选择。
Q：训练中如何避免出现腰椎超伸现象？
A：保持匀称呼吸，身体姿势维持稳定，避免出现腰椎超伸现象。