对于很多人来说身材是很重要的，而如果身材比较胖的话要怎么瘦，要有很多方法的，当然还可以根据自己想要瘦的位置去选择方法，那臀部肌肉怎么瘦，有些人还是了解的。那么，如何瘦臀部肌肉呢？下面就一起来了解一下要怎么瘦吧！

　　原地下蹲

　　原地站立，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，开始下蹲;可以抬起双臂，平衡身体，保持动作10秒钟后，恢复原位，每天重复做5-10组，可以收紧臀部肌肉。

　　瘦臀瑜伽动作

　　双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前面。先挺直背肌，一边吐气，边缓慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲和地面平行。边吐气，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

　　拍打腰臀

　　站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，能加速代谢脂肪。

　　搓摩双臀

　　俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟，不要隔着衣服，可收紧皮肤分散脂肪。

　　金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，接着交换脚做。

　　蹲马步

　　两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前;接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收;两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时就可以了。

　　轻抓臀部

　　趴在床上，两腿并拢伸直，两手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上轻轻抓捏，直到臀部发红，休息一会儿后再继续练习，此动作可以促进臀部的脂肪燃烧，让臀部更坚实。

　　提拉臀部

　　两腿微微张开站立，挺直腰身，然后把双手放在身后，反扣着臀部，然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉，反复练习此动作，可以让臀部更挺翘、更紧实。

Q：身材胖的人想瘦臀部肌肉有哪些方法？
A：有原地下蹲、瘦臀瑜伽动作、拍打腰臀、搓摩双臀、金鸡独立、蹲马步、轻抓臀部、提拉臀部等方法。
Q：原地下蹲的动作要领是什么？
A：原地站立，双腿并拢，膝盖稍微弯曲，开始下蹲；可以抬起双臂，平衡身体，保持动作10秒钟后，恢复原位，每天重复做5-10组。
Q：瘦臀瑜伽动作怎么做？
A：双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前面。先挺直背肌，一边吐气，边缓慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲和地面平行。边吐气，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
Q：拍打腰臀有什么作用？
A：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，能加速代谢脂肪。
Q：搓摩双臀的动作怎么做？
A：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟，不要隔着衣服，可收紧皮肤分散脂肪。
Q：金鸡独立的动作要领是什么？
A：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，接着交换脚做。
Q：蹲马步的动作要领是什么？
A：两腿平行开立，两脚间距离大概在三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前；接着两膝向外撑，膝盖勿超过脚尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前内收；两手环抱胸前，如抱球状，头往上顶，刚开始时不宜久站，先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时。
Q：轻抓臀部的动作怎么做？
A：趴在床上，两腿并拢伸直，两手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上轻轻抓捏，直到臀部发红，休息一会儿后再继续练习。
Q：提拉臀部的动作怎么做？
A：两腿微微张开站立，挺直腰身，然后把双手放在身后，反扣着臀部，然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉，反复练习此动作。
Q：这些瘦臀部肌肉的方法每天分别要做几次？
A：原地下蹲每天重复做5-10组；瘦臀瑜伽动作每天做3次；拍打腰臀2分钟；搓摩双臀2分钟；金鸡独立动作可重复10到15次，接着交换脚做；蹲马步刚开始先从5分钟开始，然后渐渐坚持站半个小时；轻抓臀部直到臀部发红，休息一会儿后再继续练习；提拉臀部反复练习；文档未提及具体次数的按常规合理频率进行即可。