站姿绳索侧平举。

　　主要锻炼：肩部三角肌中束

　　1.站在一个低位滑轮的右侧，使用你的左手交叉过身体握住低位滑轮的把手，使用手掌向后转的握姿。

　　2.让手臂放在身体前方。你的右手应该抓住机器支撑身体的平衡。保持背部挺直，双脚打开与肩同宽。这是你的初始姿势。

　　3.将左手向身体外侧拉升，直到到达肩膀高度的位置，在到达最高点时停留片刻感受收缩感，然后缓慢的将把手放回初始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：拉升时呼气，回到起始吸气。

　　2.注意发展均衡，两手都要锻炼。

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Q：站姿绳索侧平举主要锻炼什么部位？
A：肩部三角肌中束。
Q：做站姿绳索侧平举时应站在什么位置？
A：站在一个低位滑轮的右侧。
Q：握住低位滑轮把手应采用什么握姿？
A：使用左手交叉过身体握住低位滑轮的把手，采用手掌向后转的握姿。
Q：初始姿势时右手要做什么？
A：右手应该抓住机器支撑身体的平衡。
Q：初始姿势时双脚应怎样摆放？
A：双脚打开与肩同宽，保持背部挺直。
Q：左手应向哪个方向拉升？
A：将左手向身体外侧拉升。
Q：左手拉升到什么位置？
A：直到到达肩膀高度的位置。
Q：在最高点要做什么？
A：在到达最高点时停留片刻感受收缩感。
Q：呼吸方法是怎样的？
A：拉升时呼气，回到起始吸气。
Q：有什么注意事项？
A：注意发展均衡，两手都要锻炼。（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“ 健身吧网 ”或“ 点击扫描关注 ”）