健美训练中要使肌肉增长，得给目标肌群强刺激。初练者起初肌肉可能因之前没阻抗训练而增长，但错误动作不可取。要让肌肉不断增长，需渐增超负荷训练。做到超负荷每组要力竭。突破肌肉粘滞点超越力竭有几种方式。
助力法则：训练伙伴在粘滞点附近给训练者轻巧助力完成最后几次动作。
欺骗性法则：训练者用其他部位借力突破粘滞点完成最后几次动作。
间歇训练法则：做到力竭停顿，深呼吸几次再完成一次，反复几次。
递减重量法：力竭后减轻重量继续做至力竭。
还有一种方式是以半程动作在粘滞点以下完成最后几次训练。

# 健美训练攻略：让肌肉快速增长的秘诀
在健美训练中，想要让肌肉增长，可不是一件简单的事儿。首先，得明白要给目标肌群足够强、足够深的刺激，肌肉才能通过超补偿实现快速增长。
很多初练者一开始即使动作错、安排不合理，肌肉也会在最初几个月增长。这是因为之前没咋练过，突然有压力，身体为适应就促使肌肉生长啦。但初练者这么练可不行，错动作定型后难改，而且很快增长就可能停滞。
那怎么让肌肉持续增长呢？得逐渐增加训练负荷和强度，这就是韦德训练原则里的渐增超负荷训练。
要做到超负荷，每组得做到力竭，把每块肌肉都练到疲劳。而每组做到最后困难的原因是肌肉粘滞点。突破它、超越力竭，给肌肉更强刺激有这些方法：
助力法则：训练伙伴在粘滞点附近轻巧助力，帮你完成最后几次动作。
欺骗性法则：最后几次允许用其他部位借力，像做杠铃弯举时上臂和身体可略微晃动。
间歇训练法则：做到力竭停顿，深呼吸几次再完成一次，反复几次。
递减重量法：力竭后减轻重量继续做至力竭。
还有一种方式是以半程动作在粘滞点以下完成最后几次训练。
掌握这些方法，合理训练，你的肌肉增长之路就能更顺畅啦！

健美训练,肌肉增长,超负荷,肌肉粘滞点,突破方法

[Q]：健美训练怎样让肌肉增长？
[A]：要给予目标肌群强刺激、深刺激，通过超补偿实现增长。
[Q]：初练健美者起初肌肉为何会增长？
[A]：因之前几乎没肌肉阻抗训练，施加压力后身体适应，肌肉就增长。
[Q]：初练者这样训练有啥问题？
[A]：错误动作定型难改，3到半年可能进入肌肉增长平台期。
[Q]：如何在健美训练中做到超负荷？
[A]：每组做到力竭，集中刺激肌肉练到疲劳。
[Q]：怎样突破肌肉粘滞点超越力竭？
[A]：有助力法则、欺骗性法则、间歇训练法则、递减重量法等方式。
[Q]：助力法则是怎样的？
[A]：训练伙伴在肌肉粘滞点附近给训练者轻巧助力完成最后几次动作。
[Q]：欺骗性法则是怎样的？
[A]：训练者用其他部位借力突破粘滞点完成最后几次动作。
[Q]：递减重量法是怎样的？
[A]：做到力竭后减轻重量继续做至力竭。