哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受！

　　通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练，不过今天要给大家介绍利用一个哑铃的单手飞鸟

　　1.改善肌肉不平衡

　　你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而利用单手训练可以帮助你纠正这样的状况！

　　2.增强核心抗旋转能力！

　　单手动作哑铃会产生一股侧边的力，这股力会试图把你的躯干拉动旋转，这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力，维持脊柱处于稳定，这有助你增加抗旋转核心力量！

　　3.更明确的感受胸肌工作

　　进行单手哑铃飞鸟训练时你可以用另一只手扶住胸部，这有助于你形象的感受胸肌被拉长，缩短

　　1.采用传统的仰卧姿势，单手将哑铃推至胸前，手臂伸直，另一只手扶住胸口

　　2.维持躯干稳定，然后启动胸肌伸展慢慢向下，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时HOLD住哑铃（保持张力不要放松）。这时候你的手肘是处于微屈状态！

　　3.然后胸肌发力收缩，带动肩膀水平向内划弧，直到胸肌完全收缩停留一秒，然后再慢慢向外打开！

　　1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定，因为不对称的重量会很容易把你的躯干带歪，你需要做的就是努力的绷紧核心肌群，做到躯干想钢条一样稳定，不产生旋转的动作！

　　2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线，这样胸肌才会最大程度收缩！

Q：哑铃飞鸟能起到什么作用？
A：能很好地强化胸肌。
Q：为什么要介绍单手哑铃飞鸟？
A：通常大家进行双手哑铃飞鸟训练，今天介绍利用一个哑铃的单手飞鸟。
Q：单手哑铃飞鸟有哪些好处？
A：改善肌肉不平衡；增强核心抗旋转能力；更明确地感受胸肌工作。
Q：如何利用单手哑铃飞鸟改善肌肉不平衡？
A：利用单手训练可以帮助纠正两边胸肌大小、感受度不一样的状况。
Q：单手哑铃飞鸟怎样增强核心抗旋转能力？
A：单手动作哑铃产生的侧边力会试图拉动躯干旋转，需启动核心肌群对抗，维持脊柱稳定，增加抗旋转核心力量。
Q：怎样更明确地感受胸肌工作？
A：进行单手哑铃飞鸟训练时用另一只手扶住胸部，感受胸肌被拉长、缩短。
Q：单手飞鸟的动作过程是怎样的？
A：采用传统仰卧姿势，单手将哑铃推至胸前伸直，另一只手扶住胸口；维持躯干稳定，启动胸肌伸展慢慢向下，哑铃下落到最低端 HOLD 住，手肘微屈；然后胸肌发力收缩，带动肩膀水平向内划弧，胸肌完全收缩停留一秒，再慢慢向外打开。
Q：单手飞鸟动作有哪些注意事项？
A：动作中要维持躯干稳定，绷紧核心肌群，不让躯干产生旋转动作；向内收时让大臂靠近身体中线，使胸肌最大程度收缩。
Q：为什么动作中要特别注意维持躯干稳定？
A：不对称的重量容易把躯干带歪。
Q：向内收时怎样做能让胸肌最大程度收缩？
A：让大臂靠近身体中线。